Знаете, мне кажется что самый страшный совет, который можно услышать в трудную минуту - это "держи себя в руках" или "не раскисай". Будто слезы - это что то постыдное, признак слома. Я тоже так думала. Пока не столкнулась с потерей, которая перевернула мой мир. Это был не близкий человек, а что то другое - крах старой жизни, в которой я была уверена. И я пыталась делать вид, что все нормально. Улыбалась, ходила на работу, а ночами лежала в потолок, чувствуя внутри ледяную, тягучую пустоту. И только когда я сдалась и разрешила себе просто плакать от отчаяния, началось настоящее исцеление. Вот об этом я и хочу поговорить.
Кстати, забыла сказать самое главное: я не психолог. Я просто человек, который через все это прошла. И мой опыт - это не инструкция, а скорее история о том, как можно не сломаться, а пройти через боль и выйти хотя, пусть и изменившейся.
Почему мы боимся горевать? Меня бесит, когда горячую боль потери называют "плохими эмоциями", которые надо поскорее "прожить" и забыть. Это же часть нас! Я считаю, что общество навязало нам этот ужасный спешный график скорби. Будто через месяц ты уже должен улыбаться, через полгода - шутить на эту тему, а через год и думать забыть. А если не забыл - ты странный, застрявший, слабый. Но душа так не работает. Она не машина, у нее нет кнопки "сброс".
Как пережить потерю близкого человека или крах мечты: мой путь через стадии горя
Все наверное слышали про стадии принятия: шок, гнев, торг, депрессия и принятие. Но когда ты внутри этого процесса, это не красивая теория. Это хаос. И они не идут по порядку, как в учебнике. Сегодня ты вроде смирился, а завтра просыпаешься с той же дикой злостью, что и месяц назад.
Вот как это было у меня
Сначала был просто тупой шок. Оцепенение. Я помню, как механически делала дела, а мир вокруг словно стал ватным и бесцветным. ничего страшного - так психика защищается, включает анестезию, чтобы ты не сгорел сразу. Потом пришло отрицание. Умом то я все понимала, но где то в глубине сидела навязчивая мысль: "Это ошибка, сейчас все вернется назад". Я ловила себя на том, что строю планы, будто ничего не случилось. Это не сумасшествие, это часть процесса.
А потом накрыла злость. Это было самое неожиданное. Я злилась на всех: на обстоятельства, на людей, которые были рядом, на себя. Иногда эта злость была безадресной, просто раскаленный ком в горле. Я щас понимаю, что гнев - это энергия. Очень тяжелая, разрушительная, но энергия. Это знак, что ты еще жив, что тебе больно, и ты не смирился. Подавлять ее - все равно что запирать в котле пар без клапана. Рано или поздно рванет.
Был и торг. Эти бесконечные внутренние диалоги: "А если бы я тогда поступила иначе...", "Вот сейчас сделаю то то, и может, все исправится...". Это мучительные попытки вернуться в прошлое и переписать сценарий. Отпустить их было невероятно сложно.
Депрессия... Не та, о которой все говорят, а тихая, серая. Когда апатия, нет сил, и кажется, что так будет всегда. И вот именно здесь, в этой точке безнадежности, я и позволила себе плакать. Не украдкой, а горько, навзрыд, выплакивая всю эту боль наружу. И это стало переломом.
Как справиться с горем и эмоциональной болью: что на самом деле помогает
Мой главный вывод: исцеление начинается не тогда, когда ты перестаешь плакать, а когда разрешаешь себе это делать. Плач - это не слабость, а физиологический механизм снятия стресса. Со слезами выходят гормоны стресса. Это буквально детоксикация души.
Я начала искать способы прожить эту боль, а не закопать ее. И вот что мне помогло, может и вам пригодится
1) Говорить. Но не со всеми подряд, а с тем, кто сможет просто молча выслушать, без советов и оценок. Иногда нужно просто высказаться, чтобы услышать свои мысли вслух и понять, что там, внутри. Если такого человека нет, то дневник. Я завела тетрадь и писала все: злые письма, жалобы, воспоминания, бессвязные мысли. Бумага все стерпит. Это было похоже на генеральную уборку в голове.
2) Я перестала бояться памяти. Вместо того чтобы избегать мыслей об утрате, я стала создавать маленькие ритуалы. Не grand жесты, а что то простое. Зажигала свечу, когда было особенно тяжело. Слушала песню, которая была связана с тем периодом. Сначала было больно, а потом в этих действиях появилась светлая грусть, благодарность вместо одной лишь боли.
3) Тело. Эмоциональная боль очень физическая. Она зажимает плечи, болит в груди, отнимает силы. Мне помогли самые простые вещи: долгие, почти медитативные прогулки. Я не бежала, а просто шла, дышала, смотрела на деревья. Иногда плакала прямо на ходу. И еще - простые физические действия: мытье посуды, раскладывание вещей, работа в саду. Монотонный ритм успокаивал мозг, давал передышку от круговорота мыслей.
Что делать, когда горевание затягивается: признаки и где искать помощь
Я считаю, что давать себе время - это важно. Но по моему опыту, есть тонкая грань между естественной скорбью и состоянием, когда ты тонешь и не можешь выплыть. Если прошли месяцы, а ты не можешь выполнять простые бытовые дела, теряешь связь с реальностью, или мысль о будущем вызывает только панику и пустоту - это сигнал.
Тут самое время обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. И это не про слабость! Это как сломанная нога - можно хромать годами и терпеть боль, а можно пойти к врачу, чтобы правильно срастить кости. Специалист не выпишет волшебную таблетку от горя, но даст инструменты, поможет пройти через этот лабиринт, не заблудившись в нем окончательно. Мне, скажем, помогла терапия осознанности, чтобы не убегать от чувств, а наблюдать их, не тону в них.
И еще один важный момент - поддержка близких. Но здесь нужно уметь просить. Люди часто не помогают не потому что равнодушны, а потому что боятся сделать больно. Скажите прямо: "Мне сейчас не нужны советы, просто побудь со мной" или "Мне важно сейчас говорить об этом, ты можешь меня послушать?". Это снимает неловкость и дает обеим сторонам опору.
Что я получила, пройдя через это? Не только шрам, но и удивительную чувствительность к чужой боли. Я научилась отличать важное от суеты. И главное - я перестала бояться своих чувств. Грусть, злость, тоска - они теперь просто мои спутники, а не враги. Я даю им место, проживаю и отпускаю.
Ваша душевная боль после утраты - это не враг. Это часть любви, привязанности, жизни. Не затыкайте ее. Разрешите себе горевать, плакать, злиться. Проживайте это. Только пройдя через темную ночь горя, можно по настоящему увидеть рассвет и снова почувствовать, что жить - стоит. Дайте себе на это время. Вы этого достойны.
P.S. Это не по теме, но... Когда я пишу эти строки, за окном идет дождь. Раньше такая погода навевала тоску. Сейчас я слышу в нем просто дождь - шум жизни, которая продолжается. И в этом есть своя красота.