Знаешь, я долго думала, что быть взрослой - всегда быть сильной. Не плакать. Не хотеть глупостей. И конечно же, не разговаривать с какой то выдуманной частью себя под названием "внутренний ребенок". Мне казалось, это что то для безумных эзотериков или очень продвинутых в психологии людей.
Пока я не поняла одну простую вещь. Все мои срывы на пустом месте, эта вечная самокритика, которая звучит в голове, как заезженная пластинка ("опять не справилась", "все видят, что ты не дотягиваешь"), и даже необъяснимая тоска иногда по субботам - это и есть он. Тот самый забитый, обиженный и очень испуганный мальчишка или девчонка, которым я когда то была. И он не выдуманный. Он - самая ранимая и настоящая часть меня. И ему плохо.
Исцеление внутреннего ребенка - это не про волшебство. Это про то, чтобы перестать быть для себя злым надзирателем и стать, стать, тем взрослым, который защитит, обнимет и скажет "я с тобой, все будет хорошо". Я проходила этот путь, спотыкаясь и сомневаясь, и хочу поделиться не теорией, а тем, что у меня сработало.
Кто этот внутренний ребенок на самом деле и откуда берутся детские травмы
Говорят, мы родом из детства. Это банально, но это правда, которую трудно принять. Внутренний ребенок - это буквально следы нашей детской психики, наших ранних переживаний, которые записались на подкорку. Те самые способы реагировать на мир, которые мы усвоили, когда были маленькими и беззащитными.
Скажем, если тебя всё время критиковали, твой внутренний ребенок научился прятаться и бояться ошибок. Теперь, будучи взрослой, ты панически боишься начальника или любого, кто может указать на промах. Это не ты "неуверенная в себе". Это твой испуганный внутренний трехлетка, который все еще ждет, что его отругают.
Или, если тебе не хватало внимания и любви, внутренний ребенок может вырасти в том, кто готов на все ради одобрения. Знакомо это чувство, когда невозможно сказать "нет", даже если это в ущерб себе? Это он, голодный до тепла и признания.
Я просто признала, что он есть. Перестала бороться с этими "детскими" реакциями. Вместо того чтобы злиться на себя за панику или заискивающую улыбку, я начала спрашивать: "А что сейчас чувствует та маленькая девочка внутри меня? Чего она боится?". Это был переломный момент.
Практики, которые не требуют похода к психологу
Мне не сразу было понятно, КАК с этим работать. Говорят "полюби себя", "прими своего внутреннего ребенка". А как? Я же его даже не чувствую.
Я начала с малого. С самого безопасного - с дневника. Но не того, где ты описываешь день. А такого, где ты пишешь письма. Сначала - себе взрослой, от имени той маленькой девочки. Это было невероятно тяжело и больно. Слова выходили корявые, полные обиды: "Почему ты все время заставляешь меня быть сильной?", "Я боюсь, что меня бросят, если я ошибусь".
Потом я писала ответ. От себя взрослой. И здесь главное было - не сюсюкать и не врать. А честно, как любящий, но уставший родитель: "Я слышу тебя. Мне жаль, что тебе так страшно. Я здесь, и я не дам тебя в обиду. Да, мир бывает жестоким, но теперь у нас есть силы, которых не было тогда". Знаешь, после таких сеансов письма наступало странное облегчение. Как будто выпустила пар из перегретого котла.
Еще одна потрясающая штука - визуализация. Не нужно быть гуру медитации. Просто сядь, закрой глаза и представь себя в безопасном месте. Мне это было легко - я представляла старый диван у бабушки, залитый солнцем. А потом я представляла, как туда приходит та самая маленькая я. Сначала она стоит в стороне, недоверчивая. А потом... потом я ее просто обнимаю. Молча. Без слов. Иногда в этот момент наворачиваются слезы, и так бывает. Это слезы той девочки, которой так долго не хватало простых объятий.
Как стать заботливым взрослым для себя и научиться говорить нет
Быть заботливым взрослым - это не про то, чтобы баловать себя шопингом и сладостями (хотя иногда и это можно). Это про ответственность. Это как будто ты взяла под опеку самого ценного и хрупкого человечка на свете - себя саму.
Как это выглядит на практике?
Защищать. Если на работе начальник говорит что то унизительное, внутренний ребенок впадает в ступор от страха. А взрослая я должна сделать шаг вперед и сказать (хотя бы про себя сначала): "Стоп. Со мной так нельзя разговаривать". И найти силы ответить.
Утешать. Первая реакция на косяки - самобичевание. Теперь я ловлю этот момент и говорю: "Ничего страшного. Ошиблась. Бывает. Давай подумаем, как исправить". Как будто говоришь лучшей подруге.
Играть. Это самое сложное для многих. Позволить себе дурацкие и бесполезные радости. Я начала рисовать акварелью. Ужасно, кстати, получалось. Но в процессе я смеялась, как ребенок, который впервые увидел, как краски растекаются по мокрой бумаге. Это и есть связь.
И да, это связано с границами. Когда ты начинаешь слышать своего внутреннего ребенка, ты четко понимаешь, где тебе хорошо, а где плохо. Ты больше не можешь игнорировать тот сжимающийся комок в животе, когда тебя используют. Ты учишься говорить "нет" не из злости, а из заботы о том маленьком человечке внутри, который не должен терпеть то, что ему вредно.
Что будет, когда станет легче: признаки исцеления детских травм
Это не быстрый путь. Бывают дни, когда кажется, что все напрасно и ты снова на нуле. Но потом ты замечаешь маленькие победы.
Ты можешь услышать критику и не развалиться. Внутри не включается сирена паники, потому что взрослая часть уже держит за руку детскую и шепчет: "Это не про нас целиком, это просто про один поступок. Мы разберемся".
Ты разрешаешь себе отдыхать без чувства вины. Потому что понимаешь, что усталость - это сигнал, а не лень.
Ты находишь в себе смелость попросить о помощи. Раньше это было равносильно признанию в полной несостоятельности. Теперь ты знаешь, что даже сильным иногда нужно плечо.
Появляется странное, новое чувство - нежность к себе. Не самовлюбленность, а именно тихая, спокойная нежность. Как к близкому, дорогому существу.
Мой путь еще не закончен. Иногда та маленькая девочка все еще пугается и плачет. Но теперь я знаю, что делать. Я не затыкаю ее, не ругаю. Я сажусь рядом, обнимаю (хотя бы мысленно) и говорю: "Я здесь. Я никуда не денусь. Мы вместе". И это, поверь, самая большая сила, которую только можно в себе найти.
Кстати, совсем не по теме... Когда я пишу это, за окном поет птица. Раньше я бы даже не заметила, уткнувшись в мысли. А сейчас я на секунду остановилась, послушала. И улыбнулась. Вот он, момент тихой, детской радости. Бесплатной и такой ценной. Может, и твой внутренний ребенок сейчас хочет просто послушать птиц?