Кажется, что зимой невозможно быть таким же активным, как летом. На улице холодно, кругом снег, а несколько слоев одежды мешают хоть как-то двигаться. На самом деле есть много зимних развлечений, которые помогут поддерживать физическую нагрузку в холодное время года. В статье рассказали, что выбрать для активности даже в суровый минус.
Зимой активность важна даже больше, чем летом. У этого много причин:
— Вы будете меньше скучать. Сидеть дома рано или поздно надоедает, и активный отдых внесёт разнообразие в обычное расписание.
— Вы быстрее восстановитесь после праздничных салатов. Обилие еды нагружает все системы организма, а ещё приводит к набору веса. Возвращение к привычному рациону вместе с физической нагрузкой помогут быстрее вернуться в свою форму и улучшить самочувствие.
В новогодние выходные как раз есть время попробовать что-то новое для себя, ведь теперь можно доехать до лыжной базы или собраться вместе большой компанией, не оглядываясь на рабочие задачи.
Классические зимние активности знакомы всем ещё детства:
— Коньки. Выбирайте любой каток — крытый или в ближайшем парке на улице. Такая активность полезна для чувства равновесия, активирует почти все мышцы в теле и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Выбирайте нагрузку по уровню подготовки — от простого катания до игры в хоккей.
— Лыжи. Здесь множество вариантов — от специальных баз до леса и парка. Такая активность похожа на полноценную кардиотренировку с нагрузкой практически на все группы мышц. У лыж мало ограничений, но не начинайте с самых трудных трасс и интенсивных тренировок, лучше постепенно увеличивайте сложность.
— Сноуборд. Как и прошлые варианты, этот вид активности задействует почти все группы мышц. Быстрые заезды ещё помогут снять стресс и накопившееся напряжение, поэтому сноуборд отлично подойдёт для разрядки в новогодние выходные.
— Тюбинг. Несмотря на то, что активность на вид кажется простой, она тоже тренирует сердечно-сосудистую систему и хороша для координации. Заодно тюбинг — просто весёлое занятие, которое не требует большой подготовки и умений.
Не все любят лыжи, коньки или сноуборд. Для каждого из этих вариантов нужно искать специальное место и брать снаряжение. Поэтому есть менее очевидные идеи зимних активностей:
— Скандинавская ходьба. Несмотря на забавный вид, она очень полезна для организма и хорошо укрепляет всё тело. Для тренировок потребуются только правильно подобранные лыжные палки — их выбирают по росту, умножая сантиметры на коэффициент 0,68. Изучите технику и проводите тренировки даже в собственном дворе без выезда в другие места.
— Велосипед. Все привыкли кататься летом, но при небольшом минусе такие тренировки возможны и зимой. Самое важное — подготовить велосипед. Смените покрышки на зимние, проверьте работу тормозов и защищайте детали от снега, соли, песка и реагентов.
— Бег. Ещё одна активность, которая кажется только летней, но вполне возможна зимой. Здесь важнее всего утеплиться. Главное правило — в спокойном состоянии вам должно быть чуть-чуть прохладно. Тогда при беге вы не перегреетесь.
Не забывайте про варианты активностей, которые лучше всего организовывать компанией друзей или семьёй. Они не требуют никакого оборудования:
— Слепите снеговика. Это точно поднимет настроение и украсит двор новым жителем с морковным носом.
— Поиграйте в снежки. Игра понравится даже взрослым, но лучше всего взять с собой несколько истинных профессионалов — детей.
— Покатайтесь на санках. Это развлечение существовало до тюбингов, а сейчас радует простотой и доступностью.
— Покатайтесь с горки. Если нет — просто сделайте её, прямо как в детстве.
Самое главное в зимних активностях — правильно одеться. В первую очередь ориентируйтесь на погоду. Выбирайте тёплую одежду, которая защитит от попадания снега и от сильного ветра. Обувь тоже не должна сковывать и скользить при ходьбе и беге, чтобы избежать травмы.
Зимние активности могут быть не менее энергичными, чем летние. Достаточно найти свой вариант — от знакомых с детства коньков и лыж до скандинавской ходьбы или бега. Добавить движения в новогодние выходные помогут даже простые варианты — от лепки снеговика до катания на санках.
Поделитесь в комментариях, чем обычно занимаетесь зимой?