Диафрагмальное (брюшное) дыхание — это естественный способ дышать глубже, используя диафрагму вместо верхней части груди. Несколько минут в день дают заметный эффект.
▎Главное преимущество
• Снижение стресса — активация парасимпатической нервной системы, понижение сердечного ритма и уровня кортизола.
▎Другие полезные эффекты
• Улучшение газообмена и насыщения тканей кислородом.
• Снижение мышечного напряжения в шее и плечах.
• Улучшение осанки и стабилизации корпуса (полезно для спины и тренажёра).
• Поддержка пищеварения и лимфооттока.
• Помощь при бессоннице и эмоциональной регуляции.
• Используется в реабилитации: уменьшает одышку и повышает выносливость.
▎Простая практика (1–3 минуты)
1. Сядьте прямо или лягте, одна рука на груди, другая — на животе.
2. Медленно вдохните носом, направляя воздух в живот — рука на животе поднимается, на груди остаётся почти неподвижной.
3. Медленный выдох через нос или слегка сжатые губы — живот опускается.
4. Повторите 6–10 раз, 2–3 раза в день.
▎Противопоказания и предостережения
• Будьте осторожны при тяжёлых заболеваниях лёгких или сердца — проконсультируйтесь с врачом.
• Если появляются головокружение, головная боль или сильная слабость — прекратите и обратитесь к специалисту.
Если хотите, пришлю короткую микро‑практику под 1 минуту для ежедневного использования!