В жизни каждого из нас случаются события, которые переворачивают мир с ног на голову: тяжелый диагноз, утрата близкого, крушение карьеры, болезненное расставание или любая другая глубокая потеря. Психологическая реакция на такие потрясения не хаотична. Чаще всего она проходит через определенные этапы, известные как «стадии принятия» или «стадии горя».
Стадии принятия это концепция, описывающая процесс, через который проходят люди, принимая изменения в своей жизни. Эта модель была разработана медицинским психологом Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году и первоначально предназначалась для объяснения эмоциональных реакций людей, сталкивающихся со смертью и утратой. Однако позже ее принципы были адаптированы и к другим ситуациям, связанным с изменениями и нововведениями.
В данной статье мы подробно рассмотрим стадии принятия, их значение, а также узнаем рекомендации по эффективному преодолению каждого этапа.
Кто, когда, как
Концепция стадий принятия, известная также как «пять стадий горя», была предложена швейцарско-американским психиатром Элизабет Кюблер-Росс в ее книге «О смерти и умирании» (1969). Изначально, модель была разработана для описания эмоционального состояния пациентов, столкнувшихся с неизлечимым заболеванием. Однако, впоследствии, ее стали применять для понимания реакций людей на любые значительные потери, будь то потеря работы или расставание с близким человеком.
Изначально теория была основана на наблюдениях за пациентами, сталкивающимися со страшным диагнозом. Кюблер-Росс заметила, что люди реагируют на трудные новости не одинаково, и выделила ярко выраженные эмоциональные состояния, которые могут варьироваться от человека к человеку и даже изменяться во времени.
С течением времени эта модель была адаптирована для использования в различных контекстах: от корпоративного управления до личных изменений. Основная идея остается неизменной - принятие изменений это процесс, который требует времени и осознания своих эмоций.
1 стадия - отрицание (Denial)
Это первый защитный барьер психики. «Этого не может быть», «произошла ошибка», «со мной такого просто не может произойти». Отрицание действует как анестезия, смягчая первоначальный шок и давая время собраться с силами, чтобы постепенно осознать масштаб произошедшего. Человек может игнорировать факты, избегать разговоров на болезненную тему, продолжать вести себя так, будто ничего не изменилось. Это не признак слабости, а естественный механизм буферизации непереносимой реальности.
Цель стадии. Отрицание дает нам время, чтобы постепенно адаптироваться к шоку. Оно позволяет нам не быть полностью раздавленными болью сразу. Это как временный щит, который защищает нас от полного эмоционального коллапса.
Что делать. На этой стадии важно не давить на человека, не пытаться насильно «открыть ему глаза». Позвольте ему пройти через этот этап в своем темпе. Ваша поддержка может заключаться в том, чтобы быть рядом, слушать, если он готов говорить, и просто присутствовать.
Опасность. Длительное пребывание в отрицании мешает начать решать проблему (например, отказ от лечения при диагнозе).
2 стадия - гнев (Anger)
Когда реальность начинает пробиваться сквозь завесу отрицания, на смену шоку приходит ярость. Гнев ищет выход и мишень. Он может быть направлен на врачей («бессердечные неучи»), на близких («вы меня не понимаете»), на Бога («за что мне это?»), на себя, на несправедливый мир или даже на неодушевленные предметы. Это стадия болезненных вопросов «почему я?». Гнев это проявление боли, признак того, что человек начинает в полной мере ощущать утрату.
Важно не принимать этот гнев на свой счет, если вы находитесь рядом. Это симптом процесса переживания.
Виды проявления. Раздражительность, вспыльчивость, обвинения в адрес других, чувство несправедливости, обиды, агрессивное поведение, крики, цинизм, сарказм.
Цель стадии. Гнев это энергия, которая помогает нам почувствовать себя живыми и сильными, даже когда мы чувствуем себя уязвимыми. Он может быть способом выразить боль, которую иначе было бы невозможно выплеснуть. Это также может быть попыткой вернуть себе чувство контроля над ситуацией, пусть даже через негативные эмоции.
Что делать. На этой стадии важно дать человеку возможность выразить свой гнев безопасно. Это может быть разговор, физическая активность (спорт, прогулка), или творческое самовыражение. Важно не принимать гнев на свой счет, если он направлен на вас, а постараться понять его источник. Поддержка заключается в том, чтобы выслушать без осуждения, дать понять, что его чувства понятны, и помочь найти конструктивные способы выражения гнева. Избегайте споров и обвинений, так как это может только усилить негативные эмоции.
3 стадия - торг (Bargaining)
На этой стадии человек пытается «задобрить судьбу» или высшие силы, чтобы отсрочить неизбежное или найти выход. Он мысленно заключает сделки: «если я буду вести правильный образ жизни, то болезнь отступит», «если я обещаю быть лучше, он вернется». Торг это попытка взять ситуацию под контроль, вернуть прошлое, ощутить надежду, отсрочить момент осознания, однако он может сопровождаться чувством вины и самообвинением.
Виды проявления. «Если бы только...», «я обещаю, что буду...», размышления о прошлых ошибках и попытки их «исправить» в мыслях, обращение к высшим силам с просьбами и обещаниями, поиск «чудодейственных» решений или альтернативных путей.
Цель стадии. Торг это попытка вернуть себе контроль и надежду. Это способ отсрочить боль и страх перед будущим, цепляясь за возможность изменить ход событий. Это также может быть попыткой найти смысл в происходящем, даже если этот смысл заключается в самообвинении или в надежде на чудо.
Что делать. На этой стадии важно быть терпеливым и понимающим. Позвольте человеку говорить о своих надеждах и страхах. Аккуратно направляйте его к реальности, но не разрушайте его надежду полностью. Можно предложить обсудить реальные шаги, которые могут быть предприняты, если это применимо к ситуации, или просто выслушать его размышления. Важно напомнить, что некоторые вещи находятся вне нашего контроля, но это не означает, что мы бессильны.
4 стадия - депрессия (Depression)
Когда приходит понимание, что торг бесполезен и ситуация не меняется, наступает стадия глубокой печали, опустошенности и отчаяния. Это уже не «горячий» гнев, а «холодное» погружение в реальность потери. Человек может замкнуться, потерять интерес к жизни, испытывать бессилие и плакать. Часто это сатисфакция: «что бы я ни делал, это все равно случится».
Считается, что депрессия это естественный ответ на тяжелую ситуацию. Ее не нужно стыдиться, это необходимый этап скорби и прощания. Это период глубокого переживания потери, необходимый для переработки эмоций и подготовки к принятию.
Виды проявления. Глубокая печаль, плач, чувство пустоты, безнадежности, потеря интереса к прежним увлечениям и занятиям, усталость, апатия, отсутствие энергии, проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость), изменения аппетита (потеря или увеличение), социальная изоляция, желание уединиться, чувство вины, самообвинение.
Цель стадии. Депрессия это необходимый этап для переработки потери. Это время, когда мы позволяем себе почувствовать всю глубину боли и скорби, время для осмысления произошедшего и для того, чтобы начать отпускать прошлое.
Что делать. На этой стадии поддержка и сострадание играют ключевую роль. Важно дать человеку понять, что его чувства нормальны и что он не одинок. Предлагайте свою помощь, но не настаивайте. Простое присутствие, возможность поговорить или помолчать вместе, может быть очень ценным. Поощряйте заботу о себе: здоровое питание, легкие физические нагрузки, достаточный сон. Если симптомы депрессии становятся слишком тяжелыми и продолжительными, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
5 стадия - принятие (Acceptance)
Важно понимать, что принятие это не синоним счастья или одобрения случившегося. Это стадия примирения с реальностью, внутреннего спокойствия и готовности жить в новых условиях. Эмоциональные бури утихают, человек находит силы смотреть вперед, перестраивать свою жизнь, извлекать смысл из произошедшего. Он начинает планировать, адаптироваться, находить новые опоры. Принятие это интеграция опыта потери в свою жизнь, а не ее отрицание или преодоление.
Виды проявления. Осознание реальности произошедшего без сильного эмоционального потрясения, способность говорить о потере спокойно, без излишней боли, восстановление интереса к жизни, поиск новых смыслов и целей, возможность строить планы на будущее, чувство спокойствия и умиротворения, интеграция потери в свою жизнь, а не попытка ее забыть.
Цель стадии. Принятие позволяет нам жить дальше, сохраняя память о прошлом, но не позволяя ему парализовать настоящее. Это возможность найти новый смысл жизни, переосмыслить свои ценности и двигаться вперед, обогащенным опытом, каким бы болезненным он ни был. Это обретение внутренней силы и устойчивости.
Что делать. На этой стадии важно поддерживать человека в его стремлении к новой жизни. Поощряйте его к новым начинаниям, к поиску новых интересов и к восстановлению социальных связей. Важно помнить, что принятие это не статичное состояние, а скорее процесс. Могут быть моменты, когда человек будет возвращаться к предыдущим стадиям, особенно в годовщины или при столкновении с триггерами.
6 стадия - поиск смысла (Meaning)
В классической модели Элизабет Кюблер-Росс пять стадий. Она всегда говорила о них как о нелинейном процессе, а не о лестнице, которую нужно строго пройти.
А развитие психологии, популярность модели и ее применение в разных контекстах привели к появлению интерпретаций и расширений.
В более поздних работах, в том числе в книге "On Grief and Grieving" (2005), Элизабет Кюблер-Росс и Дэвид Кесслер добавили к пяти стадиям еще одну – поиск смысла. Эта стадия часто рассматривается как естественное продолжение принятия, когда человек начинает искать более глубокое значение в пережитом опыте.
Как проявляется. Размышления о том, как потеря изменила человека и его взгляд на жизнь, поиск позитивных уроков или мудрости, извлеченных из трудного опыта, желание помочь другим, кто проходит через подобные испытания, создание чего-то нового или значимого на основе пережитого, ощущение, что потеря, хотя и болезненна, привела к личностному росту.
Цель стадии. Поиск смысла помогает трансформировать боль в силу и мудрость. Это возможность найти позитивный аспект в даже самом трагическом событии, превратив его в источник вдохновения и мотивации для себя и других. Это завершающий этап, который позволяет не просто жить дальше, но и жить осмысленно, обогащенным пройденным путем.
Что делать. На этой стадии важно поддерживать человека в его стремлении к поиску смысла. Это может включать в себя помощь в волонтерской деятельности, участие в благотворительных проектах, написание мемуаров, или просто открытый диалог о том, как пережитый опыт повлиял на его мировоззрение. Важно поощрять его делиться своей историей и мудростью, так как это может стать источником поддержки и надежды для других.
7 стадия - трансформация
Это еще более глубокий уровень, который описывает не просто возврат к жизни, а фундаментальное изменение личности и мировоззрения. Человек не просто «принимает» свой опыт, он интегрирует его в свою идентичность, находит новые духовные опоры.
Нелинейность. Добавление стадий может усилить ложное представление о процессе как о строгом маршруте. На самом деле человек может находить смысл (стадия 6) еще в фазе депрессии или гнева.
Индивидуальность. Не все приходят к стадии «поиска смысла» или трансформации. Для многих истинное «принятие» это просто возможность жить дальше без постоянной боли, и это уже огромная победа.
Выводы
Самое главное это помнить, что стадии - не медицинский протокол, а описательная модель, помогающая понять свои чувства и не чувствовать себя «сломанным» из-за любых эмоциональных взлетов и падений на трудном пути.
Концепция стадий принятия это мощный инструмент для самопонимания и поддержки близких, который действительно может помочь.
Нормализовать свои чувства. Осознание того, что ваши реакции являются естественными этапами переживания потери, может снять чувство вины и изоляции.
Избежать самообвинения. Когда мы понимаем, что проходим через определенные стадии, мы меньше склонны винить себя за свои эмоции и реакции.
Оказать эффективную поддержку. Знание о стадиях помогает понять, как лучше поддержать человека, переживающего потерю. Вместо того, чтобы пытаться «исправить» его или ускорить процесс, вы можете предложить ему пространство и время для переживания каждого этапа.
Снизить страх перед будущим. Понимание того, что есть путь через боль, и что он ведет к принятию и, возможно, к поиску смысла, может дать надежду и снизить страх перед неизвестностью.
Помните, что это не строгая инструкция. Люди могут проскакивать стадии, возвращаться к ним, испытывать несколько одновременно.
Длительность индивидуальна. Нет «правильного» срока для прохождения всего цикла. У кого-то это месяцы, у кого-то годы.
Применимость. Хотя изначально модель описывала принятие смерти, сегодня ее используют для любых кризисов: развод, потеря работы, финансовый крах, хроническая болезнь.
Не судите себя строго за испытываемые эмоции и за трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Помните, что каждый человек уникален, и его путь к принятию также будет уникальным. Позвольте себе быть уязвимым и просить о помощи, когда она необходима. Окружите себя поддерживающими людьми, которые будут рядом в трудную минуту.