Увеличение веса в среднем возрасте является неприятным побочным эффектом старения. С возрастом становится всё труднее что-либо делать с контролем массы тела. Об этом сообщил журнал Medical Xpress.
«С возрастом метаболизм, как правило, замедляется, но аппетит и потребление пищи остаются неизменными», — заявил эксперт по проблемам старения из Национальных институтов здравоохранения (NIH) Рафаэль де Кабо.
По его словам, с возрастом происходит постоянное увеличение веса. Последствия этого выходят далеко за рамки необходимости менять гардероб. С возрастом в том числе повышается риск сердечных заболеваний, диабета и нейродегенеративных заболеваний, а лишний вес способствует увеличению этого риска.
Понимание некоторых биологических процессов может помочь понять закономерность. Большая часть набранного веса — это жировая ткань, которая начинает изменяться. К середине жизни меньшая часть жира остается под кожей, а большая — вокруг внутренних органов, заменяя мышечную массу. При этом отмечается, что при сидячей работе или неактивном образе жизни потеря мышц и набор жира происходят быстрее.
Де Кабо подчеркнул, что поддержание активного образа жизни — ключевой момент в данном контексте. Он призвал ежедневно гулять или посещать тренажерный зал. В случае офисной работы специалист порекомендовал установить стоячий стол и проводить несколько часов в день стоя.
Кроме того, он предложил интервальное голодание в качестве одного из методов, поскольку при нем прием пищи чередуется с длительными перерывами без еды. В том числе де Кабо отметил, что следует ограничить прием пищи восьмичасовым интервалом. Данный метод, как уточняется, работает на мышах в его лаборатории и демонстрирует, что такие грызуны живут дольше и остаются здоровыми, если соблюдать длительные перерывы между едой.
Также NIH в контексте борьбы с увеличением веса в среднем возрасте рекомендует поддерживать здоровое питание, включив в рацион свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, постное мясо, бобовые, орехи и семена), пить много воды, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, поддерживать стабильный и полноценный режим сна, а также регулярно посещать больницу для медицинских осмотров.
Диетолог, нутрициолог Софья Кованова 16 декабря рассказала о способах быстро сбросить вес после новогодних каникул. Она призвала после застолья как можно быстрее вернуться к обычному режиму питания. По словам специалиста, так легче будет восстановить исходный вес. Кроме того, Кованова подчеркнула, что один день переедания может потребовать порядка трех дней активного восстановления, а несколько праздничных дней способны растянуть процесс на неделю и более.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ