Не так давно мне попался ролик, где мамочка нескольких малышей в шутку жаловалась, как устала от своих детей. Что-то меня потянуло почитать комментарии, трэша видимо давно не читала (всегда шокируюсь насколько жестоко может ранить одна женщина другую🤯). А там все, как обычно, сообщения из серии "зачем рожаешь, если потом ноешь". Но один комментарий, мне очень понравился: "Мамы устают не от детей, а от ответственности, которая лежит на них 24/7".
Я тоже часто замечала, когда дети были младше, что вроде ничего не происходило эдакового, но эмоционально чувствовала себя как будто за день пережила атомную катастрофу. А после прочтения комментария задумалась, а ведь действительно так. Пока малыш в поле твоего зрения, все внимание на нем. Если ты разговариваешь с подругой, все равно следишь как бы не стукнулся, не упал, не сунул в нос какую нибудь бумажку, не подавился, в общем контролируешь все детские шалости, которые может выкинуть ребёнок. Сюда же можно добавить бурную мамочкину фантазию, которая генерирует массу негативных ситуаций на долю секунды времени. Плюсом окружающие любят туда добавить своих страхов.
Не зря ведь говорят психологи: "Хотите дать маме выспаться, уйдите из дома с ее ребёнком погулять или кому-нибудь в гости". Потому что даже если вы уйдёте в другую комнату, мама будет слышать малыша, и спать будет в полудрёме. Я вспоминаю, как просыпалась каждый раз ночью просто, потому что ребёнок издал небольшой звук.
Но такая ответственность на грани с тревогой встречается не только по отношению к детям. На работе тревожишься по делам, которые стопятьстот раз уже были сделаны, или от которых в целом ничего критичного не произойдёт, но эта твоя зона ответственности, порастающая тревогой. Дома масса дел: приготовить, постирать, убраться, погладить - это то что на автомате🙈, а еще мелочи: кого во что одеть, что купить, что подарить, куда поехать, кого куда отвезти, что посмотреть, что почитать, какую поделку приготовить, куда все ненужное отправить - перечислять можно бесконечно. Привычка тревожиться обо всем формируется на раз-два. А дальше уже не замечаешь, как лезишь в зону чужой ответственности (супруг неправильно молоток держит - лучше сама, ребенок не аккуратно собирает рюкзак - лучше сама), из-за которой, конечно тоже нахлынывают переживания. К чему приведет все это, мы прекрасно знаем - эмоциональное выгорание, депрессия, панические атаки.
Как не довести себя до такого состояния?
🔹В первую очередь, наблюдать за собой, за настроением, ловить моменты где включается "тревожная лампочка". Все мы разные: для кого-то ребёнок с разбитой головой не повод биться в панике, зато неоплаченные вовремя счета за интернет трагедия.
🔹Там где можно договориться с собой - договариваться. По типу: я делал это много раз - сделаю еще. И если вдруг что-то пойдет не так, у меня есть пути отступления.
🔹Регулярно проговаривать, что большая часть наших тревог никогда не исполнится, зато нервы помотает.
🔹Отвлечься, сменить вид деятельности, или сделать зарядку, прогуляться.
🔹Все что тревожит выписывать. Голову нужно разгружать. Раньше, я думала, это ерунда. Пока в какой-то момент не поняла, что лопнет моя голова от такого потока мыслей. Правда становится легче. Даже если вы потом просто выбросите листочки.
🔹Составлять списки. Что бы в голове не было каши, которая поражает тревогу. Наглядная система успокаивает. Например:
▪️список дел на день (неделю, месяц)
▪️что приготовить
▪️график уборки (на каждый день, неделю, месяц, сезон)
▪️список мед. обследования
▪️что почитать
▪️что посмотреть
▪️что купить
▪️что подарить
▪️список что брать с собой в поход, на базу, в деревню к бабушке и др.
🔹Не оставлять все на последний момент. Это не только, потому что потом будешь бегать как ужаленная, но и само откладывание, как правило, очень выматывает и заставляет нервничать. Лучше сделать и забыть.
🔹Не лезть в зону "чужой ответственности". Это вроде так просто, но и так сложно. Если задача ребенка загружать посудомоечную машинку, пусть он ее и загружает, без напоминаний. Вы просто не готовьте, не в чем ведь)). А ужин в кафе за счет карманных денег, думаю, будет хорошим напоминанием, что посуда должна быть чистой.
Есть ли у вас какие-то свои секреты по устранению тревоги? Поделитесь 😉