Пришло время подвести итоги декабря, а с ним — и всего 2025 года. Главная проблема месяца — отсутствие соревнований и тихая война за мотивацию. Вокруг слякоть, снег, ветер и холод — зачем и куда бежать, если следующий старт только весной?
Но декабрь, по крайней мере, удалось удержать на приличном уровне: продолжал выполнять план, исправно ездил в манеж, часто приходилось в мерзкую погоду совершать уличные тренировки. Видимо, сработала привычка, тот самый сложившийся образ жизни, который не так-то просто в одночасье сломать или потерять.
Ещё прошлой весной я размышлял о том, что может помешать достижению цели, даже хотел об этом статью написать. Лишний стресс на работе, семейные дела, предновогодняя суета — и вот ты уже не успеваешь восстановиться, а о тренировках думаешь в последнюю очередь. Сбивается режим, питание, сон, времени ни на что не хватает…
Но декабрь мы выстояли. И теперь — с осторожным оптимизмом — входим в новый сезон. Главное, удалось избежать травм, а нервную систему… нервную систему ещё приведём в порядок. Надеюсь.
1. Соревнования.
Так как в декабре не было соревнований и не предвиделось их в ближайшие месяцы, я начал думать о том, чтобы для пробы пробежать ультрамарафон. По всем прикидкам выходило, что пробовать нужно именно сейчас, зимой, в декабре–январе. Тренер не очень обрадовался этой идее и, по крайней мере на декабрь, меня отговорил, сказал, что если уж будет большое желание, то можно в январе. Можно — то можно, желание пока осталось, но где это делать?
Либо манеж — наворачивать круги по 200 метров, — что психологически тяжело, где будут мешать другие тренирующиеся, да и большой соблазн сойти раньше времени. Либо улица — скорее всего снег, определенный мороз и ветер, тащить на себе лишнюю одежду, продовольствие и думать о том, чтобы напитки и гели не замерзли (и самому не замерзнуть). Изначально я планировал дистанцию в 60–70 км — учитывая, что я никогда не бегал более 43 км, вполне достаточно.
Но каким то образом добрые беговые люди вывели меня на легендарный и очень престижный марафон «Дорога Жизни», а точнее — на неофициальную дистанцию «Двойную Дорогу Жизни», и я загорелся! Суть проста — в начале бежишь марафон неофициально в обратном направлении(от финиша до старта), добегаешь к времени старта и вторую часть бежишь официально, с номером. Интересно — до жути! Правда, 84 км для пробы явно многовато, погода может быть очень жесткой, и двое моих хороших знакомых (кто мог бы составить компанию), собиравшихся бежать, — отказались от этой идеи, посчитав в итоге, что не готовы. А это ребята матерые, мне до их результатов, видимо, уже никогда не добраться.
Поэтому сейчас я продолжаю раздумывать, хотя слоты на официальный «ДЖ» могут закончиться в любой момент. Вероятно, окончательное решение я приму в середине января, когда будет ясно, что с самочувствием и примерной погодой. Ну и с мотивацией!
2. Тренировки
Основные тренировки проходят в манеже, и в декабре идут смешанные блоки — темповые по 6–8 км (темп 4:10–4:20) плюс короткие интервальчики по 200–300 метров (темп 3:35–3:40). В целом получается выполнять их довольно легко, но тренировка 30 декабря показала, что даже 400 метров на темпе 3:35 загоняют пульс под 175. Что ж, будем надеяться, что организм адаптируется. Чувствую, что с прошлого года я действительно прибавил, но не так сильно, как хотелось бы.
В декабре набегал 379 км, плюс 170 км ходьбы. Неплохо, но средний пульс и темп слегка просели. Не стану на этом заострять внимание — специфика тренировок, да и датчик зимой немного капризничает: на холоде кожа пересыхает, и в начале тренировок он частенько выдаёт фантастику.
А что в итоге за год? Как ни странно, по объёму вышло меньше, чем в прошлом! В этом году — 4206 км, а в 2024 — 4257. Но все по тренерскому плану, тут ничего не поделаешь. Да и не гонюсь я теперь за объёмом (по крайней мере пока), на данном этапе это не главное. Важнее, что удалось сохранить стабильность, избежать травм и долгих пропусков — всего 39 беговых выходных из 365 дней. По-моему, совсем неплохо! В результате — личные рекорды на всех дистанциях, и самое главное — марафон из трёх часов! В общем, я очень доволен тем, как потренировался в этом году.
3. Вес и восстановление
Вес вроде стабилизировался на утренних 66 кг, хотя периодически бывают просадки до 65. Это меня даже немного беспокоит — сейчас не хотелось бы сбрасывать дальше. В целом ощущаю себя комфортно, хорошо бы прибавить в весе именно мышцами — но для этого нужно больше ОФП (работаем над этим, пока в процессе обдумывания). Всё это, конечно, небыстро, надеюсь, организм с учётом тренировок сам выберет, как ему удобнее переносить нагрузки.
А вот с восстановлением — прям беда. Часы ругаются, ВЧП падает, МПК снижается, сон ужасный! С этим нужно срочно что-то делать — и первым делом войти в режим после новогодних праздников. Видно, что в конце года я действительно просел: может, перебрал на тренировках, может, стресс, а может, просто наступила зима… Не знаю как, но нужно восстановиться
4. Экипировка
С кроссовками проблем нет, китайцы крепкие и наматывают пробег. Грех жаловаться! Но хочется уже чего-то нового. Может, до весны что-нибудь развалится — тогда и присмотрю себе какие-нибудь интересные кроссовочки. Хорошо бы перед этим решить проблему со стопой — вывести стержневую мозоль. Тогда не придется делать выбор только из очень широких моделей с заведомо большим размером.
Было бы интересно приобрести еще теплые перчатки или варежки для особенно холодных дней, потому что руки мерзнут в первую очередь. Сейчас эту проблему решаю грелками, и в принципе удобно. Хотя если бежать ультру — их точно не хватит!
Ну и из экипировки интересен датчик пульса на предплечье (или на плечо). Вроде по отзывам измеряют они неплохо и гораздо удобнее нагрудников, которые вечно мешают, натирают, сползают и так далее. Надо будет изучить этот вопрос внимательнее, собрать отзывы у знакомых бегунов.
Ну а что по итогу? Декабрь хорошо потренировался, хоть и загнался немного под конец. Поддерживаем натренированное и смею надеяться, что немного развиваемся — для дальнейших маленьких шажочков к цели.
За год удалось влиться и привыкнуть к тренировочному процессу. Конечно, времени очень сильно не хватает, но пока интерес и мотивация сохраняются. А значит — будем продолжать!
Теперь нужно сформировать цели и планы на 2026 год — и вперёд! За новыми победами и преодолениями.
Всё, я пошёл тренироваться.