В современном мире большинство людей ведут малоактивный образ жизни. Заменяют ходьбу в магазин поездкой на транспорте, будь то своя машина, или общественный транспорт. Сидят за работой не прибегая к даже 5-ти минутной разминке, не говоря уже и о питании. Такой образ жизни негативно влияет на наше здоровье, и чтобы этого как-то избежать, есть методы профилактической активности, например - ходьба.
Польза ходьбы начинается уже с 4000-5000 метров в день. Поэтому следует заменить небольшую поездку на ходьбу. Американский журнал профилактической медицины (American Journal of Preventive Medicine) опубликовал исследование, показывающее, что регулярные прогулки значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и даже некоторых форм онкологических заболеваний. Авторы подчеркивают, что даже небольшая активность, такая как ежедневная 30-минутная прогулка, может оказать значительное влияние на улучшение общего состояния здоровья и поддержания себя в форме.
Важность для сердечно-сосудистой системы. Редакция журнала Circulation провела систематический обзор мета-анализов, чтобы твердо сказать: даже умеренная физическая активность, включая быструю ходьбу, уменьшает риск заболеваний сердца. Регулярные прогулки улучшают работу сердца, укрепляют кровеносные сосуды и помогают контролировать уровень холестерина.
Прогулки как инструмент борьбы со стрессом. Советы врачей избегать стрессов и медитировать звучат сегодня почти как издевка, так как выполнить это требование в полной мере почти невозможно: стресс преследует повсюду, а предложение сесть медитировать в этих обстоятельствах может показаться крайне неуместным. Другое дело — пройтись быстрым шагом десять минут и «выгулять» негативные эмоции. Меган Эдвардс и Пол Лопринци из Университета Миссисипи провели исследование, чтобы изучить эффект активной 10-минутной прогулки или медитации на настроение. В результате удалось установить, что как прогулка, так и медитация положительно влияют на настроение. Другие исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Это, в свою очередь, приводит к снижению чувства тревожности и повышению уровня эндорфинов, тем самых «гормонов счастья».
Помощь при тревожных расстройствах и депрессии. Симоне Грассини, доцент кафедры психологии факультета психосоциальных наук Бергенского университета (Норвегия), провел систематический обзор и мета-анализ исследований, опубликованных за последнее десятилетие, по влиянию прогулок на природе на депрессию и тревожность. Результаты показали, что прогулки действительно улучшают психическое здоровье. Грассини отмечает, что его исследование подчеркивает важность прогулок на природе как дешевого и доступного метода повышения психического благополучия. В общем, если у вас под рукой есть парк, лес или другой доступ к природе — вы знаете, что делать.
Начинать нужно постепенно, внедрить привычку шагать много в день сразу не получится. Желательный минимальный промежуток времени - 30 мин в день умеренно. Не слишком медленно, можете отслеживать пульс и расстояние с помощью специальных часов. Действуйте по самочувствию. Всем добра и здоровья.