Часть моей аудитории - это ребята, которые профессионально занимаются спортом, исходя из опроса, который я проводил. И практически каждый вид спорта включает в себя как силовые тренировки, так и кардио-работу. А также есть и обычные любители, которые просто любят совмещать эти два вида физических нагрузок. Поэтому часто такие люди задаются вопросом: как лучше выстроить программу тренировок, чтобы хватало сил на обе тренировки за один день. Что ж, предлагаю вам разобрать все возможные сценарии и после прочтения вы получите ответ на этот вопрос.
Прежде всего, важно сказать, что если у вас есть возможность выполнять силовую и кардио в разные дни тренировок, это будет оптимальным раскладом. Так ваш организм получит больше времени для восстановления, и потенциально вы сможете быстрее прогрессировать в показателях. Поэтому эта рекомендация больше относится к любителям, у которых больше возможностей для гибкой программы тренировок. Но к «профикам» это тоже может быть релевантно, все индивидуально.
Но если вы профессиональный спортсмен и у вас нет варианта так распределять ваши тренировки по неделе придерживайтесь этим рекомендациям:
1. Проанализируйте какие навыки для вас важнее. Если это выносливость, скорость, спринты и другая беговая работа, то сделайте акцент на кардио-тренировках, а силовые делайте после первой сессии. Например, российский баскетболист Егор Демин, играющий в НБА («Бруклин Нетс»), в интервью рассказывал, что силовые тренировки он и его команда делают в основном после игр в качестве дополнительной работы. Конечно, это связано с тем, что в НБА нет особо времени для обычных тренировок, ведь чемпионат очень интенсивный, однако если вы хотите подойти полностью готовым к игре/тренировке, лучше запасти силы. А потом уже выполнить легкую силовую. Важно подметить, что именно легкую, потому что если у вас день ног в зале, после баскетбольной тренировки у вас не будет сил выкладываться на максимум в упражнениях на ноги.
Если же вам важно набрать мышечную массу, то силовые тренировки перед кардио будут более подходящими для вас. Вы будете более свежими, чем если бы вы сначала умотались, бегая по площадке, а потом пошли бы в зал работать на высокой интенсивности. Помните, что высокоинтенсивные силовые тренировки - один из ключевых факторов мышечной гипертрофии. Поэтому важно быть в оптимальных кондициях для более быстрого прогресса.
2. Не забывайте про гибкость расписания вашего тренировочного процесса: если вам важно в определенный момент (в межсезонье, например) сделать акцент на силовых компонентах, то вы можете вместе с вашим тренером (если имеется) составить временную программу с фокусом на тренировках в зале, а работу кардио делать в низком/среднем режиме. А затем вы можете варьировать уже в зависимости от требований вашей команды или организма. Конечно, если в вашей команде есть тренер, который поможет составить персональную программу тренировок, это будет оптимальным решением.