Неправильно подобранная подушка может нарушить сон, привести к болям в голове, шее и позвоночнике.
Поэтому грамотный выбор этой постельной принадлежности поможет предотвратить ухудшение психического и физического здоровья.
Журналисты The Guardian обратились за помощью в выборе подушек к специалистам-сомнологам Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона.
Мягкая, но неправильная
Как отметили эксперты, зачастую люди выбирают неподходящую подушку, потому что больше внимания уделяют ее свойствам, чем тому, как именно они на ней спят.
Подушка должна обеспечивать правильное положение головы и шеи относительно позвоночника. Но многие оценивают подушку по тому, мягкая она либо пушистая на ощупь.
Выбор правильной подушки не только вопрос комфорта, говорят эксперты. Неправильная подушка может нарушить ваш сон, а плохое качество сна связано с ухудшением психического здоровья, сердечно-сосудистой системы, а также функций обучения и памяти.
Какие факторы нужно учесть
Когда ночью ваша голова покоится на подушке, позвоночник должен быть прямым и хорошо поддерживаться.
Неправильное положение тела – например, скручивание шеи или выгибание поясницы – может создавать нагрузку на структуры позвоночника и способствовать возникновению дискомфорта или долгосрочных проблем.
Что касается материалов, выбирайте то, что вам больше по душе: пенополиуретан с эффектом памяти, латекс или обычный пенополиуретан.
Пуховые подушки могут быть роскошными, но исследования показали, что перьевые наименее комфортны.
Другие факторы, которые следует учитывать, – жесткость матраса и вес тела.
На более мягком матрасе ваше тело будет глубже проваливаться. Следовательно, понадобится подушка меньшей высоты.
То же самое относится и к людям с большим весом. А для максимальной поддержки позвоночника может быть полезно иметь несколько подушек.
Важна ваша поза во сне
По словам сомнологов, необходимо учитывать и позу во время сна.
Для тех, кто спит на спине: с точки зрения выравнивания самое важное – следить за тем, чтобы подбородок не касался шеи, что может произойти из-за высокой или жесткой подушки.
Найдите подушку достаточно мягкую, чтобы между подбородком и грудью оставалось не менее четырех пальцев.
Тем, кто спит на спине, специалисты советуют подкладывать под колени дополнительную подушку или свернутое одеяло.
Это может уменьшить передний наклон таза (изгиб под спиной, когда человек лежит) и снизить давление на поясницу.
Для тех, кто спит на боку: подушка должна быть достаточно высокой, чтобы держать шею прямо, но не настолько высокой, чтобы сильно смещать шею в сторону, приближая ухо к плечу.
Обычно лучше всего подходит подушка средней жесткости.
Эксперты также советуют подкладывать подушку между коленями, чтобы бедра и спина оставались на одной линии.
Хорошее эмпирическое правило: провести воображаемую прямую линию от кончика носа до грудины и пупка.
Тем, кто спит на животе: в целом специалисты рекомендуют людям стараться не спать на животе.
Согласно новым данным, сон на животе может привести к болям в спине, шее и плечах, поскольку люди склонны выворачивать шею и подкладывать руки под подушку.
Если это наиболее привычная для вас поза во сне, эксперты рекомендуют также подкладывать тонкие подушки под голову и бедра, чтобы стабилизировать позвоночник.
Как часто следует менять подушки
Подушка – это не инвестиция на всю жизнь. Большинство нужно менять каждые один-два года.
Если вы просыпаетесь с болью в шее, вам стало неудобно лежать на подушке, она стала комковатой, возможно, пришло время от нее избавиться.
Проверьте это, согнув подушку пополам. Если она вернет свою форму, когда вы ее отпустите, значит, ее можно использовать. Если нет, подумайте о замене.
Какие еще факторы могут вызывать дискомфорт
Если вас постоянно беспокоят боли в шее и спине в течение дня, возможно, проблема кроется не в подушке.
Причиной может быть другое нарушение сна или более серьезная скрытая проблема.
Если человек испытывает регулярные боли либо скованность в шее и он перепробовал "все подушки на свете", это подтверждает, что подушка не является причиной его сложностей со сном.
Кроме того, сомнологи рекомендуют по возможности избегать сна на животе, если вы серьезно относитесь к здоровью своего позвоночника.