Что делать, если прихватило спину?
SOS-памятка от врача-невролога
«Ну конечно… праздники — и снова спина», — эту фразу я слышу от пациентов каждый год.
Знакомо? Тогда сохраните этот пост.
Это ваш понятный алгоритм, если боль накрыла в разгар праздников, когда не хочется ни паники, ни ошибок.
ШАГ 1. Самое важное — понять, какая это боль
Не каждая боль в спине одинаковая.
И от этого зависит, можно ли помочь себе дома или нужно срочно к врачу.
📍 Мини-тест
Медленно и аккуратно наклонитесь вперёд. Без рывков.
Прислушайтесь к ощущениям:
☑️ Боль чётко по центру позвоночника, «стреляет», усиливается, отдает в ногу —
❌ экспериментировать нельзя. Это повод для консультации врача.
☑️ Боль больше в мышцах, по бокам от позвоночника, тянущая, тупая —
✔️ чаще всего с ней можно аккуратно работать дома, но без геройства.
ШАГ 2. Проверяем «красные флаги» — когда ждать нельзя
СРОЧНО обращайтесь за медицинской помощью, даже в праздники, если есть:
🔴 Боль с отдачей в ногу или руку +
онемение, жжение, «мурашки», слабость (нога подкашивается, сложно встать на носок/пятку)
🔴 Нарушение мочеиспускания, онемение в паху
(так называемый «симптом седла») — это экстренная ситуация
🔴 Боль после падения, удара, резкого подъёма тяжести
🔴 Высокая температура, ночные боли, боль не уменьшается в покое
В этих случаях никакие упражнения, массажи и мази недопустимы.
ШАГ 3. Если «красных флагов» нет, но боль мешает
Чаще всего это мышечно-скелетная боль или обострение уже знакомой проблемы.
К ней относятся:
▫️ знакомая хроническая боль
▫️ перегрузка (готовка, танцы, долгие прогулки, холод)
▫️ скованность и тупая боль, уменьшающаяся в покое
ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
(если боль мышечная и без неврологических симптомов)
✔️ Относительный покой
Не лежать пластом, но исключить наклоны, скручивания, подъём тяжестей.
Лёгкое движение — да. Через боль — нет.
✔️ Положение для разгрузки поясницы
Поза «зародыша» или лёжа на спине с согнутыми ногами — часто снижает спазм. Или применять положение, как описано в посте выше.
✔️ Мягкое расслабление мышц
Без агрессивного массажа и «продавливания».
Задача — снизить защитное напряжение, а не «разбить» спину.
✔️ Никаких упражнений через боль
Даже самых «полезных из интернета».
При острой боли это может усилить воспаление и продлить восстановление.
МОЙ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП КАК ВРАЧА
Сначала — понять причину боли,
потом — подобрать безопасное воздействие.
Именно поэтому в своей практике я работаю:
— с диагностикой
— с восстановлением тканей (PRP-терапия)
— с нервной системой
— и только потом с упражнениями
📍 Если боль мышечная и вы хотите аккуратно облегчить состояние
Я подготовила простое SOS-упражнение,
которое помогает снизить спазм и напряжение без лекарств.
👉Доступ к видео с подробным объяснением — по ссылке https://payform.ru/nbafYdI
(подходит только вне острой боли)
После успешной оплаты на указанную вами электронную почту придет письмо с ссылкой на упражнения. В письме найдите и нажмите на ссылку для доступа ( обычно она выделена синим цветом). После перехода по ссылке вы попадете в закрытый канал. Там вас будет ждать видео-урок с комплексом упражнений для выполнения дома.
Также можно скопировать ссылку из письма и вставить ее в любой браузер (Google Chrome, Яндекс.Браузер). Вы будете перенаправлены в закрытый канал к вашему видео-уроку.
Берегите себя!
Не терпите боль и не экспериментируйте со спиной в праздники.
Лучший подарок себе — начать заботиться о ней правильно.
