Новогодние праздники нередко становятся испытанием для организма: обильные застолья, сбитый режим сна и поздние отбои создают стрессовые перегрузки. Однако длинные выходные можно превратить в возможность позаботиться о себе и избежать набора лишних килограммов. Об этом рассказала Мария Коновалова, врач‑гинеколог и руководитель комитета по женскому здоровью Союза «Здоровье здоровых», пишет «Российская газета».
По словам доктора, набор веса в праздничные дни обусловлен не только перееданием, но и нарушением биоритмов. Недостаток глубокого ночного сна провоцирует чувство голода, заставляя организм восполнять энергию за счет быстрых углеводов. К тому же хаотичные перекусы повышают уровень глюкозы в крови, что ведет к выбросу кортизола — гормона, способствующего накоплению жира.
Чтобы сохранить физическую форму и хорошее самочувствие, эксперт рекомендует придерживаться следующих простых правил:
- Наладить качество сна. Даже если вы ложитесь после 22:30, постарайтесь создать условия для полноценного отдыха: затемненная и проветренная спальня, тишина (можно использовать беруши), влажность воздуха около 50 %. Оптимальное время для засыпания — с 22:00 до 23:00, так как это способствует поддержанию гормонального баланса.
- Отказаться от телефона перед сном. Не кладите смартфон под подушку и переведите его в авиарежим на ночь.
- Просыпаться без будильника. Это поможет организму естественным образом войти в ритм.
- Активизировать кровообращение и лимфоток после пробуждения. Сделайте легкую разминку в постели:
1) разотрите уши и потяните их в разные стороны (это стимулирует сухожильный шлем на голове);
2) помассируйте крупные суставы рук и ног, стопы и кисти;
3) выполните массаж живота по часовой стрелке вокруг пупка, имитируя замешивание теста;
4) полежите несколько минут на спине с руками вдоль тела и ладонями вверх, прислушиваясь к ощущениям в теле — это улучшает кровообращение и успокаивает разум.
- Запустить пищеварение. Выпейте полстакана горячей воды мелкими глотками, а через час после пробуждения позавтракайте.
- Танцевать. Используйте любую возможность: дома, в гостях, на улице или в кафе — движение под музыку благотворно влияет на организм.
- Практиковать смехотерапию. Смейтесь «от души» несколько раз в день — это стимулирует работу грудобрюшной диафрагмы, которая действует как насос для лимфы.
- Избегать холодных напитков и пищи. Они могут провоцировать задержку жидкости в организме и способствовать набору веса.
Главный совет врача — наполнять праздники положительными эмоциями и теплым общением с близкими. Это не только улучшает настроение, но и благотворно влияет на общее состояние организма.