Практически 100% тренеров в профессиональном и даже полупрофессиональном спорте так или иначе собирают обратную связь от спортсменов - это неотъемлемая часть управления тренировочным процессом.
Наиболее эффективен интегративный (комплексный) подход, который сочетает субъективные и объективные данные. Давайте разберем все методы по порядку.
Субъективные данные
Что это - Самооценка спортсменом своего состояния. Самый известный маркер — ИВН (Индивидуальное восприятие нагрузки)/RPE (Rating of Perceived Exertion) по шкале Борга (или его модификация sRPE, который учитывает время тренировки, давая «нагрузочные баллы»). Также ежедневные опросники о качестве сна, уровне усталости, мышечной боли, стресса.
Способы сбора:
- Бумажные анкеты, которые раздают в раздевалке.
- Групповые/индивидуальные беседы (самый частый метод).
- Сообщения в мессенджерах (WhatsApp, Telegram) с просьбой ответить на несколько вопросов.
- Гугл-формы (Google Forms) — это самый популярный "цифровой" инструмент на сегодня.
- Использование специализированных приложений.
Плюсы:
- Дешево и просто и не требует оборудования.
- Отражает интегральное состояние, учитывает не только физическую, но и психологическую нагрузку, стресс, восстановление.
- Ранние сигналы - часто субъективная усталость опережает падение объективных показателей.
Минусы:
- Субъективность - зависит от настроения, мотивации, желания «не выделяться».
- Неточность – необходимо приучать спортсменов к правильной оценке и регулярности.
Эффективность – достаточно высокая.
Часть минусов можно закрыть, используя данные с фитнес-браслетов, но это требует дополнительных затрат на данное оборудование.
Объективные данные
Что это - Тренеры и спортивные ученые используют целый арсенал датчиков, которые условно можно разделить на несколько категорий в зависимости от того, что именно они измеряют. Ниже приведен подробный перечень.
Плюсы:
- Объективность и точность.
- Выявление лидеров и «тихих» работяг: Видно, кто пробегает больше всех, кто делает больше высокоинтенсивных действий.
Минусы:
- Дорого: Оборудование и ПО стоят больших денег.
- Неполная картина: Датчик не знает, что у игрока проблемы в семье или он не выспался. Высокие цифры на датчике могут быть у хорошо восстановленного атлета, а низкие — у перегруженного, который просто «экономит» силы.
- Интерпретация: Большие данные требуют грамотного анализа.
Эффективность: Незаменимы для дозирования тренировочных объемов и интенсивности.
Перечень оборудования для сбора данных:
1. Датчики для отслеживания перемещений и внешней нагрузки - измеряют что и как много сделал спортсмен в метриках пространства и движения.
GPS-трекеры (ГЛОНАСС):
Что меряют: Скорость, пройденная дистанция, ускорения/торможения.
Ключевые метрики:
- Скорость.
- Дистанция в зонах скорости (например, сколько метров пробежал со скоростью выше 20 км/ч).
- Количество высокоинтенсивных ускорений и торможений (важно для командных видов).
Локальные позиционные системы (LPS, UWB, радиочастотные):
Что меряют: Точное позиционирование в помещении (где GPS не работает) с точностью до сантиметров.
Преимущество: Высокая точность данных об ускорениях и перемещениях в ограниченном пространстве.
Инерционные измерительные модули (IMU):
Что меряют: Ускорения, угловые скорости, ориентация в пространстве (акселерометры, гироскопы, магнитометры).
Ключевые метрики:
- Количество и высота прыжков.
- Сила ударов и столкновений.
- Резкие смены направления.
2. Датчики для оценки физиологического отклика - измеряют как организм отреагировал на нагрузку.
Пульсометры (датчики ЧСС):
Ключевые метрики:
- Средняя и максимальная ЧСС за сессию.
- Время, проведенное в зонах ЧСС (процент от максимума).
- TRIMP (Training Impulse) — подсчет «баллов нагрузки» на основе ЧСС.
3. Датчики для оценки нейромышечного состояния и биомеханики - силовые платформы.
Что меряют: Силу реакции опоры.
Как используется: Контрольный прыжковый тест (Countermovement Jump). Падение высоты прыжка или увеличение времени контакта с платформой — четкий маркер усталости центральной нервной системы (ЦНС).
4. Электромиография (ЭМГ) поверхностная.
Что меряют: Электрическую активность мышц.
Как используется: Оценка мышечного утомления, координации работы мышц-антагонистов, техники выполнения движения. Чаще в реабилитации или узких исследованиях.
5. Динамометрия — это измерение силы (или момента силы) различных мышечных групп.
Ручная динамометрия (Handheld Dynamometry, HHD)
Что меряет: Изометрическую силу (сила без изменения длины мышцы, в статике) отдельных мышечных групп.
Как используют тренеры: простой и быстрый скрининг функционального состояния в полевых условиях (в раздевалке, на выезде).
6. Интегративные системы и «умная» экипировка
- Умные майки/браслеты/повязки: Вшитые датчики, которые могут объединять в себе функции ЧСС, дыхания, ЭМГ и IMU.
- Умные мячи, клюшки, ракетки: Датчики внутри инвентаря измеряют силу удара, траекторию, скорость полета мяча/шайбы, количество бросков.
Другие инструменты («что-то еще»)
- Аналитика видео (Computer Vision) - Оценивают тактическую нагрузку, эффективность перемещений, технику, командные взаимодействия.
- Биомаркеры (слюна, кровь) - Самый объективный, но инвазивный и дорогой метод. Чаще используется в периодических обследованиях, а не ежедневно.
- Психологическое тестирование: Оценка уровня стресса, мотивации, когнитивной усталости.
Современная эффективная система мониторинга выглядит как пирамида:
- Ежедневно - Субъективные опросники (Wellness + sRPE), в идеале сопоставление с оценкой тренера. Быстро, дешево, дает важную информацию о готовности спортсменов. Это — приоритет №1, если ресурсы ограничены.
- Данные с фитнес-браслетов как улучшение п1.
- На каждой тренировке/игре - Объективные данные. Они количественно измеряют объем и интенсивность работы, помогают планировать и предотвращать перегрузки.
- Периодически/при тревожных сигналах - Углубленная диагностика (ВСР, тесты на прыгучесть, биомаркеры). Нужна для точечной проверки гипотез, сформированных на основе данных первых двух уровней.
Ключевой принцип — Сравнение данных из разных источников для получения истинной картины.
Если вы только начинаете внедрять мониторинг, начните с субъективных опросников (sRPE + wellness). Это быстро даст существенную пользу при минимальных затратах.
Затем, при наличии бюджета, добавьте GPS/ЧСС-трекеры для ключевых игроков или на всю команду и так далее..
Идеал— интегративная платформа, куда стекаются все данные (опросники, датчики, видеоаналитика) и строится единая «карта готовности» каждого атлета. Именно такой подход используется в топовых спортивных клубах.