Новый год - это вера в чудеса, это список желаний, мечты и надежды, что обязательно всё получится. Это как начать с понедельника, только в 100 раз сильнее😀
Написали свои списки?
Мне, например, очень хочется выстроить расписание и график жизни так, чтобы успевать и работу, и учёбу, и семью, и тренировки, и настолки с друзьями, и чтение, и хобби, и... при этом не чувствовать себя выжатой, как 🍋
И в каждой из перечисленных категорий есть, конечно еще свой списочек задач и хотелок.
Как зануда с аналитическим складом ума, я спросила у ИИ, какие есть ☝️доказанные исследованиями способы увеличить свои шансы дойти до финиша, не растерять новогодний энтузиазм и мотивацию
Записывайте!✍️
1. Цели должны быть измеримыми
Как вы поймёте, что цель достигнута или что вы на правильном пути?
Пусть это будет не "Хочу лучше себя чувствовать", а "Хочу без боли и дискомфорта проходить 10000 шагов" (например)
2. Концентрация на процессе важнее концентрации на цели
Мотивировать и хвалить себя надо не только и не столько за сам результат, сколько за регулярные дисциплинированные усилия по её достижению.
Сделайте процесс приятным и позитивным. Хотите сильное, гибкое, выносливое тело? Выберите то направление, которое приносит удовольствие: пилатес, йога, функциональный тренинг, танцы, плавание... и вы не заметите, как цель будет достигнута!
3. Иметь "план Б" на случай отсутствия времени или мотивации
"Даже если не получится выполнить полноценную тренировку - сделаю хотя бы 2 упражнения"
4. Визуализация пути
Всякие трекеры привычек, галочки в блокнотике о выполнении плана на сегодня (обожаю это чувство удовлетворения, когда вычёркиваю сделанные за день дела)
5. Удобная и поддерживающая среда
Всё (и все) вокруг вас должно помогать сохранять мотивацию и придерживаться намеченных планов. Хотите чаще тренироваться? Пусть коврик, мячики и гантели будут на виду. В идеале организовать себе уютный уголок для занятий, куда хотелось бы возвращаться
6. Прощайте себя за срывы
Сорвались, забросили? Не ставьте крест на себе и своей цели! Просто продолжайте с той точки, где остановились!
Мы все живые люди. Не требуйте от себя идеала, хвалите за попытки, за пройденный уже путь, за промежуточные результаты, за усилия
Какими из этих способов пользовались? Помогает?
