Популярная рекомендация предписывает ежедневно записывать несколько вещей, за которые чувствуешь признательность. Считается, что эта практика перенастраивает восприятие, заставляя видеть хорошее даже в трудные дни. Отказ от нее выглядит как сознательное нежелание стать счастливее. Но механическое выискивание поводов для благодарности может давать обратный эффект. Когда за окном серость, а в голове туман, требование от себя найти пять светлых моментов превращается в еще одну обязательную задачу. Вместо облегчения возникает чувство вины: раз я не могу искренне порадоваться чашке кофе, значит, со мной что-то не так. Искусственная благодарность — тонкая форма отрицания. Она предлагает замазать трещины яркой краской, не дав себе возможности просто признать: «Да, сегодня было тяжело». Настоящая признательность рождается спонтанно, ее нельзя включить по расписанию, как утренний будильник. Полезнее иногда разрешить себе не искать специально поводы. Если чувство благодарности приходит — его