Надо всего лишь… но сил нет. Ответить на сообщение. Помыть посуду. Доделать нудный отчёт. Казалось бы, несложные действия, но почему-то они отнимают тонну энергии. Как будто от вас требуют невозможного. Вы откладываете эти действия не потому, что не хотите. А потому что на них банально нет сил.
Часто это связано с так называемым микровыгоранием. Когда мы продолжаем функционировать, выдаём результат, активно работаем, но нам постоянно сопутствует ощущение усталости. Действия, которые раньше занимали час, теперь требуют два, а то и три часа на выполнение.
Почему так происходит? Нервная система долго работала на пределе – стресс, дедлайны, ответственность, некогда отдыхать. Мы не успевали восстановиться и вот результат – наш организм решает экономить силы. Он понял – если нас не остановить, то мы будем работать до упаду. Поэтому даже простые задачи ощущаются, как что-то сложное.
А тут ещё и чувство вины подключается – какой же я ленивый, надо просто взять себя в руки и поднажать ещё чуть-чуть. Но это не лень. Это серьёзный сигнал от организма, который нельзя игнорировать. Иначе тут и до депрессии можно докатиться.
Самокритика только увеличивает напряжение. Которое в свою очередь ещё больше истощает. Сил становится ещё меньше. Ругая себя за прокрастинацию, мы загоняем себя в замкнутый круг.
На этом этапе важно не ускоряться, не пытаться мотивировать себя работать больше, не повышать продуктивность. Наоборот, важно взять паузу. Замедлиться. Поверьте, мир не рухнет, если вы остановитесь.
Легко сказать, да сложно сделать. Поэтому на сессиях мы часто:
- работаем с внутренним критиком, который гонит человека вперёд,
- разбираем негативные установки, которые заставляют искать социальное одобрение через переработки и предательство себя;
- учимся говорить «нет» там, где окружающие привыкли садиться на шею.
И только после этого подступаем, наконец, к тому, чтобы дать себе право на отдых. Научиться восстанавливаться до того, как наступит эмоциональное истощение. И перейти из режима «надо» в режим «хочу».
А вы даёте себе право на отдых?
