Все люди сталкиваются с такой проблемой как старение. И все хотят продлить свою молодость и оставаться активным и жизнеспособным на более длительный период. В этой статье я расскажу вам о четырëх видах спорта, которые помогут вам продлить вашу молодость и чувствовать себя лучше!
1. Теннис и бадминтон
Учёные обнаружили, что игра в теннис и бадминтон связана со снижением рисков смерти по любым причинам на 47%, а с гибелью от сердечно-сосудистых заболеваний — на 59%. При этом лучше работали менее интенсивные тренировки, на которых люди не задыхались и не истекали потом. Чтобы подсчитать это, авторы работы проверили данные более 80 тысяч взрослых британцев.
Копенгагенское исследование сердца показало, что если малоподвижный человек займётся теннисом, то это может прибавить ему почти 10 лет жизни, а бадминтоном — шесть лет. Учёные пришли к такому выводу, проверив данные 8,5 тысячи участников за 25 лет.
Таким образом, теннис и бадминтон являются одними из лучших видов спорта для продления жизни!
2. Велоспорт
Учёные уверены, что катание на велосипеде, даже не очень частое и неспешное, может продлить жизнь. При этом пожилые люди могут получить от кручения педалей даже больше пользы, чем молодые.
Копенгагенское исследование показало, что велосипедисты могут прожить на три года дольше, чем те, кто не ездит на двухколёсном транспорте.
В других научных работах учёные обнаружили, что езда на велосипеде связана со снижением рисков смерти по любым причинам на 11–15%. При этом такие преимущества можно было получить, катаясь примерно по 3 часа в неделю в очень спокойном темпе — медленнее 16 км/ч.
А одно датское исследование с данными людей 50–65 лет показало, что катание на велосипеде и поездки на нём на работу связаны со снижением риска смерти от всех причин на 24 и 22%.
3. Плавание
Активность связана со снижением риска смерти по любым причинам на 28%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 41%. Дольше жили пловцы, которые занимались интенсивно — до одышки и пота. Это показал эксперимент 2017 года.
В Копенгагенском исследовании учёные посчитали, что плавание может прибавить около трёх лет жизни, если сравнивать с отсутствием активности.
4. Бег
Учёные выяснили, что бег связан со снижением риска смерти по любым причинам на 30%, а из-за сердечно-сосудистых заболеваний — на 45%. Для подсчётов авторы работы проанализировали данные более 55 тысяч взрослых людей за 15 лет.
В исследовании указано, что даже 10–15 минут бега в день в очень спокойном темпе могут увеличить срок жизни, если сравнивать активность с отсутствием нагрузок. Учёные посчитали, что такие пробежки могут продлить жизнь в среднем на три года. К таким же выводам пришли и авторы Копенгагенского исследования.
Спорт это один из немногих видов деятельности, которые помогают продлить себе жизнь и чувствовать себя бодрее и здоровее!