Ну что сон важен, знают все. Не все догадываются, какой объем проблем со сном существует вообще у людей. По моим субъективном оценкам, может быть, даже у каждого второго. Так что если Вам не спится, то Вы в большой и хорошей компании. Там и я в своё время отметилась. Дело то житейское.
Работа со сном напоминает иногда детектив с загадкой, а что же именно не даёт спать?
Проще и быстрее начинать с того, что на поверхности и что легко проверить и либо исключить, либо исправить. Итак: у Вас кровать удобная?
Туда хочется лечь, закутаться, полежать на ней? Матрас мягкий или достаточно твердый, как Вам удобно? Спина не болит на нем?
Подушка не комковатая? Может надо еше подушек, чтоб одну из них обнимать?
Белье постельное не натирает? А пахнет оно хорошо?
Одеялко тяжелое? А в комнате хватает воздуха, не душно? Шторы закрывают окна?
Носочки на ночь на ноги не хотите надеть? (У меня для этих целей истошно оранжевые носки из пуха какого-то типа кролика. Очень уютно, когда лапкам ночью тепло, главное не представлять себе того кролика цвета носков.)
Люди довольно часто диссоциируется со своим телом и не понимают, что оно говорит. А телу если спать больно, неудобно и душно, то оно и не будет спать.
Поэтому первое, что нужно исключать, это неудобную кровать. Спальное место должно быть таким... уютным гнездом, куда хочется залезть.
2. "Для чего" не спать? Иногда не спать очень приятно. Я вот люблю ночную тиину и время, когда никто не напишет, не позвонит, не будет ждать ответа... Тихо. Можно побыть надине с собой и даже выйти на улицу и смотреть на звездное небо.
Классное время, но потом день вылетает. Поэтому тут выход "как можно получить то, что в этом важно", но так, чтоб не мешало делать другие имеющие смысл дела.
А знаете...я иногда позволяю себе ночью вот так посидеть. Уж больно мне это нравится.
3. Гиперинтенция. Если что-то прям ОЧЕНЬ важно и надо, то оно не получится. Вот вообще не даст ни спать, не чем-то этаким заняться, ни на скрипке от души сыграть как юный гений.
Страшно не уснуть, потому, что завтра будет тяжелый день, поэтому лежим и сосредоточенно думаем как заснуть?
Да никак уже. Мозгу не до сна, он дело делает, мыслит и контролирует.
Тут выход разрешить себе не засыпать. Ну да... Завтра будете как кабачок, который забыли в холодильнике: скучным, вялым и непривлекательным.
Так переживете, чай не в первый раз.
А может и заснете...
( Тут надо острожнее, если есть влияние медикаментов или состояние здоровья когда это опасно. Это уже к лечащему врачу. Но для большинства людей не заставлять себя заснуть и не выспаться- безопасно.)
4. Режим. Не "отсыпайтесь" в период налаживания сна. Спите чуть меньше, чем надо и примерно в одно время.
Тогда будет "рубить" при прикосновении к удобной подушечке в теплой кроватке.
5. Перед сном дайте нервной системе время "затормозиться", не перевозбуждайте ее. Как- сами смотрите. Это ж Ваша нервная система, Вам ее и изучать.
6.В кроватке гнезде днём не валяемся, сериалы в ней не глядим. Кровать только для сна. Надо приучить мозг, что раз легли в кроватку, то легли спать, а не вот это все интересное делать. Если не спится, то лучше даже встать и перейти готовиться быть завтра снулым кабачком в другое место.
7. А вот сейчас будет сложная штука. Иногда сон единственный способ отключиться от реальности, где невыносимо. Я как раз словила проблему со сном, когда у меня был предразвод и развод. Мне хотелось туда нырнуть как в домик, где можно выдохнуть и отключиться от реальности, но я не могла.
Похоже на гиперинтенцию, но в данном случае причина другая и не помогает "ну не спи". Не будет этого "домика", там вообще может все плохо закончиться. А человек так и не может начать спать, даже если очень устал.
Тут вариант осознавать при этом диссоциироваться с тяжёлыми чувствами. То есть не отрицать их, но не сливаться с ними и не позволять им себя затапливать. Для этого есть техники, но все уже посложнее.
И вот в этом случае я бы рекомендовала подумать о медикаментозной поддержке, потому, что не со всем можно диисоциировпться иногда. И не все проблемы быстро осознаются и решаются.
8. Иногда проблемы со сном это нормальная рнакция на ненормальные обстоятельства. И "лечить" тут нужно не сон.
У меня, к примеру, бваший муж обладал встроенным генератором случайных поступков. Вообще был творчески непредсказуем и поэтому небезопасен.
Представьте, легли все спать. Вдруг он молча поднимается и уходит. Ну водички наверное пошел попить, думаю я. Потом хлопает входная дверь. Ночью.
На вопрос по телефону отвечает, что решил поехать ночевать к Серёге. Потому, что "а че такого?".
Я после этого, конечно не могу заснуть. Сижу с глазами как у изобретателя радиации, когда он понял, чего изобрёл и как это на него повлияло.
Мысли, толи я отбивную пересолила, толи у меня из-зо рта пахнет, толи бывший муж внезапно воспылал чувствами к Сереге, толи у нас дача сгорела, а я не знаю и он ее тушить поехал ( и то лучше отношений с Серёгой..). В общем, тревожно и не понятно.
Тут сон налаживать приходится долго, а в моменте чего уж.. Спать с медикаментозной поддержкой, если не работают дыхательные техники и прощение обид, которые в общем -то прощать и не просили.
Здесь могут работать мощные психические защиты и человек не осознаёт, как ему это все. Поэтому и спать не спит но и не видит проблемы.
Я вот лет 5 ходила и хихикала, типа я выше этого и все нормально. И не могла нормально спать. По факту именно нарушение сна мне первым начало говорить, что уже не смешно. Вернее, я то могу смеяться, но организм уже нет и кортизол там танцует фламенко.
9. Болезни или лечение, которые влияют на сон. Тут нужно понимать происходящее и продолжать лечиться, пробуя скорректировать проблему.
В общем, сон может про многое рассказать и налаживать его приходится по разному: от развода до покупки носочков из кролика.
И это я еще про сны не говорю.
