Специалисты дают советы по безопасному катанию на коньках и лыжах

Новички, желающие выйти на лед, могут безопасно и быстро научиться кататься на коньках, о чем рассказал МК Мурманск спортсмен и эксперт Дмитрий Лемякин. По словам специалиста, зимой для обучения подойдут уличные катки, а в теплое время года можно поехать на крытые ледовые арены. Коньки лучше приобрести свои, так как это комфортнее и гигиеничнее.

Перед выходом на лед важно правильно их зашнуровать: стопа должна быть плотно зафиксирована, но без передавливания. Начинающим Лемякин советует первое время держаться за бортик и освоить устойчивую стойку. Это слегка согнутые колени, параллельные лезвия, прямая спина. Затем можно переходить к шагам и скольжению, отталкиваясь ребром лезвия и перенося вес на опорную ногу. Отдельное внимание эксперт рекомендует уделить торможению «плугом» или ребром.

Также перед катанием необходима разминка от шеи к ногам. Самый эффективный способ обучения, по словам специалиста, занятия с инструктором, который поможет быстрее освоить технику и избежать ошибок. Травматолог-ортопед Александр Сазанов также рассказал о том, как избежать травм при катании на коньках и лыжах. Резкая нагрузка на неподготовленный организм — прямой путь к растяжениям, надрывам и ушибам. По словам эксперта, достаточно 5-7-минутной разминки, чтобы не допустить проблем со здоровьем.

Сазанов выделил пять самых часто встречающихся травм с наступлением зимы и катаниями: ушибы, растяжения связок, переломы лучевой кости, разрыв передней крестообразной связки и менисков колена, вывихи плеча, переломы ключицы, переломы лодыжек. Реже, но встречаются и черепно-мозговые травмы (при отсутствии шлема).

Чтобы уберечь себя от таких неприятных последствий, разомнитесь перед выходом, проверьте снаряжение, обязательно используйте защиту — шлем для лыжников, а также наколенники, налокотники, защиту запястий, особенно если опыта катания нет. Выбирайте подходящую по уровню подготовки трассу, соблюдайте правила поведения на склоне и катке и ни в коем случае не катайтесь уставшим или под действием алкоголя.

]]>