Наступили долгожданные новогодние каникулы. Вместо бесконечных застолий и просмотров телевизора можно провести их с пользой для здоровья и запастись силами на новый год. Как же быстро и эффективно отдохнуть за несколько дней? И при этом способами, которые доступны практически всем?
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
Все на воздух
Да, в праздники хочется просто полежать на диване и посмотреть телевизор. Но такой отдых не приносит пользы. Чем дольше вы сидите дома, тем больше едите и пьёте, а это только усиливает усталость и стресс.
Лучше проведите праздники активно. Сделайте зарядку, погуляйте на свежем воздухе, покатайтесь на лыжах, коньках или с горки. Движение помогает организму вырабатывать гормоны радости – серотонин и эндорфины. Они улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. Такой отдых действительно помогает почувствовать себя лучше.
Вы даже не представляете, сколько плюсов для здоровья несёт зима. Во-первых, укрепление иммунитета. Низкие температуры закаляют организм. А сам мороз дезинфицирует воздух, очищая его от вирусов, микробов и аллергенов. Недаром ведь дети, рождённые зимой, считаются самыми крепкими. Особенно полезна на лёгком морозе любая физическая активность: повышается выработка интерферона и активизируются лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекциями.
Во-вторых, борьба с депрессией. В морозный день повышается выработка «гормонов счастья» – серотонина и эндорфинов. Кроме того, в холодное время года повышается психическая устойчивость организма, то есть мы меньше раздражаемся.
Синдром праздничного сердца: как провести новогодние праздники без вреда здоровью
Одна из главных опасностей для организма – переедание
Не поверите, но ещё и похудение. Зимой много энергии организм расходует на обогрев тела. Считается, что за трёхчасовую прогулку можно сбросить 250 килокалорий. А если заниматься спортом, то эффект будет ещё выше. Однако не стоит активничать на сильном морозе. Если при температуре -15°С кататься на велосипеде или бегать, можно получить ожог лёгких.
В-четвёртых, омоложение. На морозе активизируется кровоток и повышается активность клеток. На этом эффекте основана криотерапия. Но зимой эти процедуры природа для нас проводит бесплатно. Поэтому чаще гуляйте. Но, конечно, не забывайте о шапках, варежках, тёплой одежде и обуви, чтобы не заболеть. Используйте защитный крем для лица и рук, чтобы потом не пришлось бороться с шелушением кожи и куперозом.
И, наконец, обезболивание. Холод анестезирует и снимает отёк. Многие даже лечат мороженым ангину. А ещё холод способствует сужению сосудов. Поэтому часто после прогулки по морозцу проходит мигрень. Чувствительность нервных окончаний уменьшается при температуре ниже -5°, и в мозг перестают поступать сигналы боли. Через полчаса прогулки по зимнему парку неприятные ощущения в теле снижаются на 70 процентов. Кратковременное воздействие холода хорошо и для суставов, поражённых артрозом или артритом.
Пища для ума
Если вы плотно поужинаете в новогоднюю ночь или на Рождество – ничего страшного не произойдёт. Но если все каникулы есть без меры, то быстро появится лишний вес.
Лучше устраивать праздничные застолья только в определённые дни – например, 31 декабря, 7 января и, если хочется, на старый Новый год. В остальные дни старайтесь питаться как обычно, придерживаясь привычного рациона. Так вы не навредите фигуре, не перегрузите организм и сохраните хорошее самочувствие.
Включайте в рацион кисломолочную продукцию. В ней очень много биологически активных веществ, которые помогут нормализовать функции желудочно-кишечного тракта. А ещё соленья (огурцы, помидоры, квашеная капуста). Эти продукты также создают благоприятные условия для микрофлоры кишечника, уменьшают газообразование.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
Ещё новости по теме
В чемпионате ВХЛ «Торпедо-Горький» одолело «Химик»
Хоккеисты «Торпедо» впервые в сезоне проиграли «Спартаку»
«Торпедо» крупно проиграло «Нефтехимику»
Сон в зимнюю ночь
Чтобы восстановить силы, очень важно хорошо высыпаться. И если у вас нет такой возможности в трудовые будни, то новогодние каникулы дают прекрасный шанс. По словам врачей, сон приводит в норму работу нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются.
Цифровой детокс: как полезно провести праздники в Нижнем Новгороде без интернета
События для тех, кто хочет отдохнуть от цифрового шума
Конечно, в праздничные дни есть искушение подольше посидеть перед телевизором или пробыть допоздна в гостях. Ведь на следующий день не нужно идти на работу. Однако, если вы хотите полноценно отдохнуть, нужно соблюдать правила здорового сна.
Не меняйте сильно режим в выходные. Если в рабочие дни вы встаёте в 6 утра, а в праздники спите до 12, пользы от такого отсыпания будет мало. Конечно, это не значит, что и в выходные нужно вставать ни свет ни заря, но будет лучше, если разница между подъёмом в рабочие и выходные составит не больше двух часов. А это значит, что не стоит ложиться спать слишком поздно.
Для нормального отдыха нужно в среднем 8 часов сна, но важно не столько количество, сколько качество. Не забывайте проветривать комнату перед сном, даже если на улице -20 градусов, свежий воздух просто необходим для спокойного сна.
Другое условие правильного сна – не есть на ночь, а это достаточно сложно сделать в праздничные дни. Старайтесь не ложиться спать с полным желудком. Для этого нужно поужинать минимум за 3 часа до отхода ко сну.
Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказывалось, как улучшить сон и снизить тревожность.