Несколько психологических приёмов, которые, казалось бы, мало кто знает, но которые должен знать каждый! Вы можете начать применять эти крутые психологические приёмы, чтобы руководить, мыслить и показывать результаты.
Готовы учиться? Если вы относитесь к тем перегруженным работой людям, которые пытаются совмещать 60+ часов в неделю, стараясь при этом уделять достаточно времени дому и поддерживать активную социальную жизнь, то это руководство для вас.
Для применения этих принципов в жизни не обязательно изучать психологию, но они мгновенно улучшат вашу продуктивность, уверенность в себе, настроение, отношения и самоконтроль.
Я расскажу про 9 лучших психологических трюков, которые действительно работают! Некоторые из них может вам уже знакомы, а некоторые могут быть совершенно новыми. Поэтому попробуйте хотя бы один трюк менее чем за 10 секунд, и мы уверяем вас, он вас поразит! Ознакомьтесь с простыми, но мощными и эффективными психологическими приемами, которые помогут изменить ваше мышление, действия и реакции.
Вот 9 лучших психологических приемов, которые действительно работают:
1. «Двухминутная афера»
(Как быстро победить прокрастинацию)
Это один из самых простых психологических приемов, помогающих преодолеть прокрастинацию, потому что ваш мозг не ненавидит работу, он ненавидит начинать.
Вот почему простое правило «Я сделаю, займет всего 2 минуты» творит чудеса. Уделите этому всего 2 минуты, и нежелание начинать исчезнет. Нет никакого давления, никаких сложных задач.
Однако, как только вы начнете, ваше мышление переключится с сопротивления на движение вперед. И прежде чем вы это поймете, эта сложная задача превратится в то, с чем вы легко справитесь. Неважно, пишете ли вы, занимаетесь домашними делами, учитесь, готовитесь к тренировке или просто отвечаете на электронные письма.
Это один из психологических приемов, который действительно работает!
2. Зеркальный код
(Мгновенное повышение уверенности в себе)
Разговаривать с самим собой перед зеркалом звучит глупо, пока вы не попробуете сделать это осознанно.
Ваш мозг очень остро реагирует на собственный голос, особенно во время прямых утверждений. Когда вы уверенно говорите: «Я могу это сделать. Точка», ваш мозг интерпретирует это как заслуживающий доверия совет от кого-то, кому вы доверяете.
Это не магия; это саморегуляция посредством самонаправления.
Используйте его для: снятия волнения перед презентацией, в утренние часы, когда вы чувствуете себя неважно, для повышения уверенности в себе в общении.
3. Детоксикация от дофамина и перезагрузка организма
Если вы чувствуете беспокойство, рассеянность или не отрываетесь от телефона, вот удивительно эффективный способ перезагрузиться: Сидите неподвижно 30 минут и ничего не делайте.
Никакой музыки. Никакого TikTok. Никакого пролистывания ленты. Ваш мозг, испытывающий острую потребность в дофамине, начнет нуждаться в стимуляции, но при отсутствии быстрых решений он обратится к продуктивным импульсам: уборке, обучению, планированию, ведению дневника, решению проблем. Это как перезагрузка захламленного компьютера.
Используйте это для: восстановления внимания, прекращения бесконечного пролистывания ленты новостей, возвращения душевного пространства.
4. Вопрос о том, как убить страх
Фраза «Страх — убийца разума» из романа «Дюна» — наиболее известный пример «вопроса, убивающего страх», используемого для борьбы со страхом. Полезной стратегией является вопрос: «Что бы я сделал, если бы был храбрым?», а не «Почему я боюсь?». Это позволяет сместить акцент с нерешительности на действие.
Поэтому, когда вас охватывает страх, не позволяйте своему разуму спрашивать:
- «Мне страшно? Что со мной не так?»
- Вместо этого, скажите себе: «Что бы я сделал, если бы был храбрым?»
Это заставляет вас чрезмерно обдумывать ситуацию и мгновенно переключает ваш мозг из режима страха в режим действия, минуя эмоции и активируя сети принятия решений.
Используйте это в сложных разговорах, при смене карьеры, публичных выступлениях и жизненных переменах.
5. Способ устранения эффекта прожектора
Нам постоянно кажется, что все замечают наши ошибки, недостатки, неловкость или несовершенства.
Это называется эффектом прожектора, и он почти всегда неверен. Чтобы изменить свой настрой и сосредоточиться, всякий раз, когда вы чувствуете себя неуверенно, напоминайте себе:
«Люди слишком заняты своими мыслями, чтобы судить меня».
Этот приём мгновенно снижает социальную тревожность. Вы можете использовать его, когда чувствуете нервозность или беспокойство во время публичных мероприятий, важных встреч, даже в новом кругу общения.
6. Приём «Назови, чтобы приручить»
Когда эмоции переполняют вас, произнесите их вслух:
- «Я чувствую тревогу».
- «Я раздражен».
- «Я подавлен».
Это активирует префронтальную кору, рациональную часть мозга, и снижает активность миндалевидного тела (эмоционального центра). Называя чувство, вы уменьшаете его силу.
Используйте его для: регулирования эмоций, контроля гнева, борьбы с тревожными состояниями.
7. Правило «противоположного действия»
Этот принцип взят непосредственно из поведенческой психологии. Если ваши эмоции подсказывают вам сделать что-то бесполезное… сделайте наоборот.
- Хочется побыть в изоляции? Познакомьтесь с кем-нибудь.
- Хочется отложить дело на потом? Начните выполнять задачу в течение 2 минут.
- Хотите полистать ленту? Положите телефон в другой конец комнаты.
- Чувствуете отсутствие мотивации? Подвигайтесь 15 секунд.
Противоположные действия прерывают эмоциональные шаблоны и способствуют развитию дисциплины. Используйте его при: депрессивных состояниях, циклах прокрастинации, избегающем поведении.
8. Приём «10-10-10»: перспектива
Когда вы застряли в нерешительности или слишком много думаете, спросите себя:
- Будет ли это иметь значение через 10 минут?
- Будет ли это иметь значение через 10 месяцев?
- Будет ли это иметь значение через 10 лет?
Внезапно половина ваших тревог исчезает. Этот трюк позволяет отвлечься от стресса и обрести ясность ума. Используйте его в: плохие дни, при стрессе в отношениях, при выборе карьеры.
9.«Лестница согласия»
(Как добиться согласия людей)
Когда кто-то соглашается на небольшую просьбу или берет на себя незначительное обязательство, он с большей вероятностью продолжит говорить «да» и согласится на более крупные просьбы. Этот постепенный процесс помогает укрепить доверие и взаимопонимание, облегчая убеждение других в достижении более масштабных целей или принятии более серьезных обязательств.
Этот классический метод убеждения работает, потому что люди стремятся к стабильности.
Если вы хотите, чтобы кто-то согласился на что-то важное, сначала попросите о меньшем согласии. Каждое последующее согласие повышает вероятность того, что мозг продолжит соглашаться.
Это можно использовать в переговорах, управлении командой, повседневных разговорах и при удовлетворении потребностей.
Пример: Вместо «Не могли бы вы помочь мне с этим проектом?» начните с: «У вас есть минутка?» Затем: «Могу я узнать ваше мнение?» Затем: «Не могли бы вы помочь мне закончить эту часть?» Ваш мозг гораздо более уязвим для перезагрузки, чем вы думаете! Все эти приемы несложны. В этом и прелесть психологии: для значимых изменений не требуется больших усилий.
Небольшие когнитивные сдвиги, простые переосмысления, крошечные действия — именно они часто формируют более здоровые привычки, повышают уверенность в себе, улучшают эмоциональный контроль и делают повседневную жизнь более насыщенной.
Попробуйте на этой неделе один-два приема. Посмотрите, как по-другому отреагирует ваш мозг.
А потом, словно по волшебству, эти «небольшие хитрости» постепенно превратятся в ваши суперспособности.
А вы уже знаете про мой телеграм-бот «Моя МАК карта»? Работа с метафорическими картами помогает глубже понять собственные чувства, желания и потребности, открывая путь к лучшему пониманию самого себя. Присоединяйтесь и начните своё путешествие к себе настоящему, наполненное открытиями и новыми возможностями.
Попробовать — значит сделать первый шаг навстречу лучшей версии себя! 😊
Не забудьте подписаться на канал, потому что подписчики сразу увидят новые статьи и видео, а остальным могут показать через полгода.
Вы сможете регулярно читать свежие статьи, вдохновляющие истории и полезные советы, открывающие секреты психологии человека. Будьте в курсе новых публикаций и продолжайте изучать удивительные грани собственного «Я» вместе с нами!
И подписывайтесь на телеграм канал. Здесь вас ждут увлекательные истории, а также возможность получить профессиональную поддержку. Найдёте полезные материалы и сможете задать дополнительные вопросы автору. Или записаться на онлайн сессию, для вашего личного роста и эмоционального благополучия, с помощью метода НейроГрафики!
Друзья, огромное спасибо каждому, кто поддерживает канал донатами! Ваша помощь — это не просто финансовое участие, а подтверждение того, что вам важен и интересен контент канала. Благодаря вашей поддержке продолжаю радовать вас новыми полезными, увлекательными и качественными материалами!