Как вы знаете, негативные эмоции окружают вас ежедневно и фактически везде: от раздраженного кассира в магазине до неуравновешенного родственника или коллеги на работе.
Чаще всего, вы реагируете мгновенно, это происходит на уровне мгновенного рефлекса на обиду. Ваш ответ – гнев, обида или оправдание.
И такой ответ истощает ваши силы и портит настроение. Нередко случаются и заболевания.
Я советую вам использовать простой прием для защиты от негатива - повторять про себя три слова: «Это не мое».
Почему фраза «Это не мое» работает?
Когда вы сталкиваетесь с грубостью или агрессией другого человека, мозг реагирует немедленно, активируя реакцию «борьбы или бегства». Выделяется кортизол (гормон стресса), ускоряется пульс, напрягаются мышцы.
Фраза «Это не мое» возвращает контроль мозгу. Она переключает его с реакции на спокойное осознание происходящего.
Нейробиология объясняет: миндалеподобное тело мозга реагирует на страх мгновенно, но эта фраза активирует префронтальную кору для самоконтроля и анализа. Вы создаете паузу, которая вас успокаивает. Возникает эмоциональный барьер, который очищает психику от чужого негатива.
Как применять эту фразу на практике
Фраза работает в любой напряженной ситуации.
Как только заметите физические сигналы агрессии – недобрый взгляд, недовольный упрек и так далее, про себя твердым голосом скажите: «Это не мое».
Вы должны быть уверены, что агрессия - это проблема другого человека, а не ваша.
Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы сбросить напряжение. Оцените ситуацию спокойно и выберите конструктивный ответ или молчание.
Агрессоры ищут реакцию, страх или гнев, для своей подпитки и продолжения конфликта. Ваше спокойствие и невозмутимость сбивают их с толку. Вы это заметите.
В дальнейшем с такими людьми лучше соблюдать дистанцию. Если общение неизбежно, действуйте с внутренней уверенностью, сохраняя энергию и границы.
Похожая тема: