Вопрос звучит так, как будто для того, чтобы справиться с тревогой, нужно выбрать «правильный» метод, но это ошибочный подход.
Тревога и стресс — это универсальные реакции на угрозу, которая может быть реальной или вымышленной. Не существует метода, который не работал бы с тревогой.
Основная цель психологического консультирования - помочь человеку научиться управлять этими реакциями, изменить деструктивные шаблоны мышления и поведения, а также научиться адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Подходы психологического консультирования отличаются не темами, с которыми они работают, а фокусом работы, продолжительностью и структурой консультирования, ролью психолога в процессе.
Например, некоторые подходы больше работают с мышлением (например, когнитивно-поведенческая терапия), другие концентрируются на эмоциях (например, гештальт-терапия), третьи - на изменении поведения (психодинамическая терапия). Но эти знания не помогут в выборе наиболее эффективного способа.
И тогда возникает другой вопрос: если надо выбирать не метод, то что? Ответ прост: выбирать надо «своего» психолога.
Качество отношений между клиентом и психологом (так называемый "терапевтический альянс") — это ключевой фактор эффективности консультирования, независимо от метода. Даже самый известный подход не сработает, если вы не чувствуете доверия, безопасности и понимания со стороны специалиста.
Уже на первой встрече или консультации вы должны почувствовать, что с этим человеком можно говорить честно и открыто. Если возникает внутренний комфорт и ощущение безопасности — это хороший знак.
Если вас беспокоит тревога, спросите специалиста, какой у него опыт работы с такими состояниями. Хороший психолог сможет объяснить, как он планирует с вами работать.
Иногда нужно несколько встреч, чтобы понять, подходит ли вам этот специалист. Если после 2-3 сессий вы чувствуете, что контакт не складывается, не бойтесь искать другого.
