### Понедельник
**Творожная запеканка с фруктами**
* Творог 5% - 200 г
* Яйцо - 1 шт
* Манка - 2 ст.л.
* Банан - 1 шт
* Ванилин
* Мед - 1 ч.л.
1. Смешать творог с яйцом
2. Добавить манку и ванилин
3. Нарезать банан
4. Выложить в форму
5. Запекать 20 минут при 180°C
### Вторник
**Овсяноблин с сыром**
* Овсяные хлопья - 3 ст.л.
* Яйцо - 2 шт
* Молоко - 30 мл
* Сыр твердый - 30 г
1. Измельчить хлопья в муку
2. Смешать с яйцами и молоком
3. Вылить на сковороду
4. Посыпать тертым сыром
5. Жарить по 2 минуты с каждой стороны
### Среда
**Смузи-боул с гранолой**
* Банан - 1 шт
* Замороженные ягоды - 100 г
* Молоко - 150 мл
* Гранола - 30 г
* Семена чиа - 1 ч.л.
1. Взбить все ингредиенты в блендере
2. Выложить в миску
3. Украсить гранолой и семенами
### Четверг
**Яичница в хлебе**
* Хлеб цельнозерновой - 2 куска
* Яйца - 2 шт
* Сыр твердый - 20 г
* Зелень свежая
1. Вырезать серединку хлеба
2. Обжарить хлеб с одной стороны
3. Перевернуть, влить яйца
4. Посыпать сыром
5. Готовить 3-4 минуты
### Пятница
**Гречневые оладьи**
* Гречневая мука - 100 г
* Кефир - 150 мл
* Яйцо - 1 шт
* Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
1. Смешать все ингредиенты
2. Выкладывать ложкой на сковороду
3. Жарить по 2 минуты с каждой стороны
### Суббота
**Тосты с авокадо**
* Хлеб ржаной - 2 куска
* Авокадо - 1 шт
* Помидор - 1 шт
* Лимон - 1/4
* Соль, перец
1. Поджарить хлеб
2. Разомнуть авокадо
3. Нарезать помидор
4. Сбрызнуть лимонным соком
### Воскресенье
**Сырники с ягодами**
* Творог 5% - 200 г
* Мука - 2 ст.л.
* Яйцо - 1 шт
* Ванилин
* Свежие ягоды
1. Смешать творог с яйцом
2. Добавить муку и ванилин
3. Сформировать сырники
4. Жарить по 3 минуты с каждой стороны
**Общие советы:**
* Готовьте часть завтрака с вечера
* Используйте мультиварку для экономии времени
* Храните готовые ингредиенты в контейнерах
* Замените сложные процессы простыми
* Порции рассчитаны на 1 человека
Время приготовления каждого завтрака: 15-20 минут