После попыток «убиться» на тренажёрах у новичков нередко нарушается сон.
В попытках скинуть лишние килограммы ни в коем случае нельзя изнурять себя длительными тренировками. Особенно, это касается людей с большим весом. О рисках и возможных проблемах со здоровьем рассказала диетолог Юлия Кашапова.
— При большом весе стартовая задача не сжечь максимум калорий, а безопасно нарастить выносливость и опорную устойчивость, чтобы тело вообще смогло регулярно двигаться, — объяснила эксперт в разговоре с Life.ru.
Лишний вес меняет походку и увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому в первые недели после начала занятий интенсивные тренировки обычно заканчиваются болью в коленях и пояснице. После этого человек делает вынужденную паузу, а пауза превращается в откат.
— Вторая причина — сердечно-сосудистые риски. Внезапная интенсивная нагрузка опаснее именно для нетренированных людей, особенно если есть гипертония, диабет, одышка при небольшой активности, боли в груди, перебои, — предупреждает диетолог.
Прежде чем набрасываться на тренажёры, важно сделать скрининг или нагрузочное тестирование.
По словам специалиста, начинать лучше с «малого»: ходьба, велотренажёр, плавание, простая силовая работа с собственным весом или резинками. Так формируется привычка, а не подвиг на два дня.