Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибку: стараемся сделать спальню максимально тёплой, чтобы «точно не замёрзнуть». Батареи горячие, окна закрыты, одеяло потолще — и вроде бы уютно. Но утром в зеркале нас встречают отеки, тусклая кожа и ощущение, что сон не помог. Оказывается, дело не в количестве часов сна, а в температуре воздуха. И она должна быть заметно ниже, чем многие привыкли думать.
Какая температура в спальне зимой считается идеальной
Эксперты по сну сходятся во мнении: оптимальная температура в спальне — 16–18 °C. Именно в этом диапазоне организм легче всего засыпает и качественнее отдыхает.
Почему так работает? К вечеру температура тела естественным образом снижается, и это запускает выработку мелатонина — гормона сна. Если в комнате жарко, этот процесс сбивается. В результате вы долго ворочаетесь, часто просыпаетесь, хуже спите и не доходите до глубокой фазы сна.
Важно помнить крайности:
- выше 24 °C — сон становится поверхностным и беспокойным
- ниже 12 °C — телу сложно расслабиться и заснуть
Как температура в спальне влияет на сон, отёки и усталость
Во сне, особенно в фазе быстрого сна, организм активно восстанавливает кожу, сосуды и нервную систему. Если в спальне душно, нарушается микроциркуляция, задерживается жидкость — отсюда отеки и усталый вид по утрам.
Прохладный воздух, наоборот, помогает:
- уменьшить утреннюю отёчность
- улучшить цвет лица
- просыпаться с ощущением свежести
Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!
Как спать комфортно в прохладной спальне зимой
Если 16–18 °C кажутся холодными, согревайтесь правильно:
- используйте тёплое, но дышащее одеяло
- выбирайте постельное бельё из хлопка или льна
- оставляйте микропроветривание или держите форточку слегка приоткрытой
- надевайте тёплые носки — это снижает общий дискомфорт
Зимой всё время хочется спать? Вот что на самом деле происходит с телом
Для детей и пожилых допустима температура чуть теплее — 16–20 °C, но без перегрева.
Бывает сложно точно определить температуру в помещении, поэтому стоит приобрести комнатный термометр и спать с максимальной пользой.
При какой температуре спать зимой, чтобы высыпаться и выглядеть свежо