Когда человек сталкивается со страхом публичных выступлений, он отправляется на курсы ораторского, где ему дают техники выступления на сцене, постановки голоса и раскрепощения. И это абсолютно НЕПРАВИЛЬНО И НЕПРИМЕНИМО для 90% людей. Почему?
Сейчас расскажу.
А меня зовут Овчинникова Маргарита, я психолог, который помогает за 5 сессий избавиться от страха камеры, продаж и публичных выступлений. Читай поудобнее, ведь сейчас будет терапевтично.
Давай представим, что ты никогда не стремился быть на сцене, тебя не интересует выступление на широкую публику, тебе не хочется вести блог.
Ты вообще не тот человек, которого от сцены прёт.
Ты работник офиса и любишь свою работу.
Да, она дает тебе доход, с которого хватает и в отпуск съездить, и вторую квартирку в ипотеку под сдачу взять. Тебя на работе любят и ценят, ты это понимаешь, потому что коллеги регулярно подкармливают пончиками, с ними можно поржать, да и за годы работы здесь у вас уже сложилась своя уютная атмосфера. Ты работаешь в отделе аналитики или, может быть, менеджмента/маркетинга, или управлении проектами — неважно. Ты знаешь, о чем я. Главное, что всё идет своим чередом.
Давай признаем, в работе ты хорош. Подсчеты, таблички, аналитика, улучшение процессов... ты мастер дела.
И вот тебя повышают, ты теперь руководитель. И внезапно выясняется, что новая должность требует того, чего ты всегда избегал: публичных выступлений.
Ну как публичных,.. это не те выступления, где ты заводишь миллионную толпу стоя на сцене.
Нет, это обычные рабочие моменты: презентации перед высшим руководством, общение с подрядчиками, планерки с подчиненными, и да, иногда — продажи...
И вот ты, может быть и не воробушек-социофобушек,
но точно человек, которому нафиг не упёрлись эти публичные выступления, внезапно осознаешь, что ты боишься выступать перед людьми, что коммуникация с начальником(-ами) в целом у тебя вызывает дикий стресс, а презентации перед руководством, будь твоя воля, ты вообще бы никогда не проводил.
Каждый раз, включая презентацию в зум, или в переговорке, ты чувствуешь…
- что у тебя сжимает горло, словно перехватывает дыхание,
- ноги становятся ватными, руки и колени дрожат,
- и ты начинаешь чувствовать себя внутри стыдно / глупо / страшно / виновато / тошно / грустно / одиноко / обидно,
- может быть у тебя крутит живот, начинается диарея,
- начинают течь крупные капли пота. Ладони, лоб, спина потеют, становятся липкими и влажными,
- ты краснеешь/ бледнеешь, заливаюсь красными пятнами на лице и шее;
- мысли разлетаются, голова становится пустой до такой степени, чт
- начинаешь заикаться, путать слова,
- а иногда волнуешь до такой степени, что ты знаешь что надо сказать, но физически не можешь.
- Хочется убежать.
Но новая должность приносит гораздо больше денег и терять её не хочется.
Что же делать?
Правильно.
Избавляться от страха.
Логичным ходом мысли будет поискать в интернетах.
И тут первые строчки Яндекса по запросу “Как избавиться от страха публичных выступлений” выдадут упражнения из серии:
- просканируйте тело, чтобы выявить все зажимы, и продышите их: на 7 счетов вдох, 11 выдох;
- используйте сильные позы;
- перенимайте манеру поведения людей, которые вам симпатичны.
Естественно это не поможет. Кто вообще самостоятельно делает упражнения из интернет-статей дома? Да и.. “зажимы”...что такое “зажимы”? “Продышать”, как я пойму, что именно продышал их? Как конкретно перенимать манеры поведения? Зачем это? Как это поможет? YouTube советы от, например, Седы Каспаровой, дадут ровно такой же эффект.
Ок, следующим шагом будет поход в школу ораторского. И вот тут-то можно и увязнуть.
В школе ну явно харизматичный препод, на которого точно захочется быть похожим, начнет рассказывать, как правильно дышать животом, как направлять свой голос, как смотреть в глаза разным людям в аудитории, как правильно редуцировать гласные и сделать речь логичной.
Навыки, 0 претензий, полезные.
Ты запишешь в блокнот, даже потренируешься, но в тот самый ответственный момент на работе в худшем случае просто забудешь, а в лучшем попробуешь эти техники, но в моменте они тебе не тот результат.
Почему? Потому что проблема не в отсутствии навыков. Проблема в автоматической реакции связанной с эмоцией, которая в триггерной ситуации будет из раза в раз выбивать тебя в старый паттерн.
Расшифровываю на пальцах.
Когда ты начинаешь выступать и чувствуешь, как у тебя дрожат ноги, дрожат руки, перехватывает горло и дыхание, весь текст просто забывается, ты смотришь на начальника соседнего отдела и думаешь: ”Какого черта ты сюда вообще пришел?” На фоне в голове промелькают сценарии, как ты сейчас что-нибудь скажешь и все подумают, что я какой-то ущербный идиот — ВОТ ЭТО просто выученная реакция.
Её можно разместить как мишень, разложив на составляющие (именно это я и делаю с клиентами на своих дпдг-сессиях, т.ч. делай скин, делюсь секретами):
Эмоция: страх
Как проявляет себя ощущениями в теле и на теле: я замираю (с т.з. эволюционной психологии = я притворяюсь палочкой/веточкой), горло словно сжимается и немеет, дыхание замирает, ноги ватные и холодные, словно не могу ими управлять, голова пустая, текст забылся.
Когниция/мысль о себе: “Я ущербный, ничего не знаю, мне нельзя выступать перед людьми, все увидят мой позор”
Вывод: выступления опасны.
Триггер запускающий реакцию: лицо моего прямого начальника, лицо и смех начальника соседнего отдела, когда я стою прямо напротив них и должен сейчас говорить.
И здесь мы переходим от неработающих ораторских техник к реальному решению проблемы.
Первое, что ты должен понять, ты НЕ родился с этим страхом.
Когда тебя родила мама, ты спокойно и уверенно орал на всю палату о том, что тебе некомфортно, неприятно, неудобно, что свет слишком яркий, а перчатки врача мерзко и чужеродно касаются кожи. И тебя вообще не смущало, что вокруг тебя старшие по званию, что они как раз-таки тебя сейчас оценивают по шкале апгар.
Да, этому страху публичных выступлений ты научился позже.
Я не знаю, что это было за событие.
Возможно, это был детский садик, где ты просто упал в обморок или обделался в штаны прямо перед всеми.
Или это была школа, когда учительница прилюдно застыдила у доски, а может быть и отец, который наорал дома за публичную выходку.
Важно то, что диапазон первичного научения был где-то в возрасте до 7 лет.
Именно тогда ты испытал страх, может быть и не в полной мере, но впервые. Даже если этого ты сейчас не помнишь.
Дальнейший негативный опыт (11 лет школы, институт, первое рабочее собрание…) подтверждал и закреплял эту реакцию.
И вот к текущему моменту на презентации ты ощущаешь себя статистом. То есть вместо того, чтобы проявить какую-то уверенность, харизматичность, дышать животом, как тот тренер по ораторскому рекомендовал, или опираться на свой профессиональный опыт, ты такой: “Я палочка, я веточка”.
И вот пока ты находишься в этой эмоции, с этой когницией, с этими телесными ощущениями НИКАКИЕ техники не сработают.
И что надо делать-то?
1. Разрядить эмоцию — убрать паническую реакцию на триггер.
2. Переобучить тело — чтобы оно не цепенело в ответ на стресс.
3. Переопределить когницию — заменить «Я ущербный» на, например, «я ценный сотрудник».
Всё это делается методом билатеральной стимуляции — это метод в ДПДГ, который попеременно активирует правое и левое полушарие мозга с помощью ритмичных движений глазами, звуков или прикосновений, чтобы помочь психике переработать травматические воспоминания, снизить тревогу и стресс, синхронизируя работу полушарий.
Если сейчас не понятно, то это способ «перепрошить» мозг, чтобы старая травматическая реакция перестала срабатывать.
Если всё еще не понятно, это надо пробовать. И попробовать ты можешь, записавшись ко мне на бесплатный разбор твоей ситуации.
За час мы:
• Выявим триггеры твоего страха.
• Наметим план работы.
• Ты почувствуешь, как может быть иначе.
Чтобы записаться, просто нажми на ссылку: https://t.me/m/ilhfnXNiYjZi и следуй инструкциям.
