Доцент кафедры психиатрии и клинической психологии Северного ГМУ Минздрава России Ольга Белова рассказала aif.ru о 8 важных вещах, которые нужно сделать в первую неделю Нового года.
Новый год открывает нам новую страницу жизни. Первая неделя января — не просто календарная дата начала года. Это редкое «окно возможностей», время, когда психика наиболее восприимчива к переменам.
1. Возьмите паузу. Остановитесь. Не надо догонять уходящий год, доделывая всё, что не успели. Праздничные каникулы дарят время — самый ценный ресурс при современной скорости жизни. Пауза поможет избежать лишнего стресса и спланировать дни отдыха с максимальной пользой для себя, оценить, что сейчас важно и полезно делать.
Когда человек настолько погружен в подготовку к празднику, что сил на само празднование, получение удовольствия и радость уже не остается, это признак астении (синдрома хронической усталости).
Отдыхайте! Отдых дан для восстановления ресурсов, это действительно важный период. Побудьте несколько дней вне расписания, вне звонков и дедлайнов. Сложно? Надо стараться!
2. Оцените ожидания. Все очень ждут новогодних каникул, планируют отдых, откладывают на эти дни встречи и события, и даже мечтают, что с нового года у них начнется новая жизнь. Эти позитивные ожидания создают атмосферу праздника, чуда, радости. Но если что-то идёт не по плану, возникает разочарование, появляются стрессовые реакции, ухудшается настроение. Насколько ваши ожидания реалистичны? Знают ли близкие о ваших ожиданиях или им придется о них догадываться?
3. Позаботьтесь о себе. Праздники — это стресс. Определите свои потребности и сделайте маленький шаг им навстречу: именно так появляется уважение к себе. Помогут простые вопросы: Что я сейчас чувствую? Что мне помогло бы почувствовать себя лучше? Для кого-то важнее всего выспаться и восстановить режим — качественный сон дает энергию, улучшает настроение и помогает яснее мыслить. Многим важно позаботиться о теле — лёгкая физическая активность, растяжка или массаж, прогулка пешком по новогоднему городу снимают напряжение и улучшают самочувствие.
4. Наведите порядок в мыслях, вещах, цифровой информации. Внешний порядок автоматически запускает порядок внутренний. Избавьтесь от старого и ненужного, освобождая место для нового и полезного. Создайте «пространство Нового Года» — красивое удобно организованное пространство снижает уровень стресса и помогает мыслить яснее, ощутить ту самую «новизну» и свежесть начала.
5. Лучше меньше, но качественнее. Планируйте развлечения. Да, праздники полны возможностей, но не перегружайте себя эмоционально. Одного мероприятия в день достаточно, ведь наша психика и так находится в режиме постоянной перегрузки. Создавайте качественные воспоминания, которые не потеряют своей ценности с годами.
6. Проявите креативность. Займитесь любимым делом или пробуйте что-то новое. Подойдет любая деятельность, с которой вы не сталкиваетесь в обычной жизни — новое место, книги, фильмы. Изучите что-то интересное — так мы движемся вперёд. Прочитайте «живую» бумажную книгу. Отличной психотерапевтической разгрузкой может стать мастер-класс по рисованию или арт-терапии. А может вам давно нужна новая полезная привычка? Например, вставать на час раньше обычного, чтобы прогуляться перед завтраком. Когда человек пробует что-то новое или занимается любимым делом, его мозг выделяет эндорфины — гормоны счастья. Это повышает уровень энергии и концентрацию внимания, что положительно сказывается на мотивации.
7. Общайтесь с тем, с кем вам приятно. Позвоните по телефону близкому человеку (родителям, старому другу). Скажите простые слова: «Я подумал о тебе. Как твои дела? Давай в этом году видеться чаще». Общение укрепляет вашу систему поддержки, напоминает и вам и близким о вашей значимости друг для друга. Ощущение поддержки и связи — основа психологической устойчивости.
8. Оставьте силы на радость. В повседневной суете мы не всегда замечаем приятные мелочи. Ищите радость в простых повседневных вещах или запланируйте себе «микро-радость»: внесите в календарь на январь одно конкретное, небольшое, но гарантированно приятное для вас событие. Запись на массаж, поход в кино на долгожданный фильм, вечер с книгой и ароматной чашкой чая. Почему это важно: зима, постпраздничное опустошение — сложное время. Запланированная радость станет маячком, точкой ожидания, которая не даст погрузиться в уныние и напомнит, что год должен быть наполнен не только достижениями, но и приятными моментами.
Пусть эта неделя станет для вас началом новых достижений и радостных перемен.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo