Протеин — это основа роста мышц. Но чтобы он действительно работал, важно знать как и когда его принимать.
Когда пить протеин:
- После тренировки — самое важное время! В течение 30–40 минут после занятий мышцы особенно активно усваивают белок.
- Утром — после сна организму нужно восполнить запасы аминокислот.
- Между приёмами пищи — если не добираете дневную норму белка из еды.
Сколько нужно:
Обычно для набора массы рекомендуется 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса тела в сутки. Например, если вы весите 80 кг, вам нужно примерно 130–170 г белка в день (из еды и протеина вместе).
Как готовить:
Разведите 1 мерную ложку (30 г) протеина в 200–300 мл воды или молока. Хорошо встряхните в шейкере — готово!
Совет: для набора массы подойдёт сывороточный или гейнер (смесь белков и углеводов).
Главное правило:
Протеин — это дополнение к питанию, а не замена обычной еде. Он помогает закрыть белковую норму и ускоряет восстановление мышц после тренировок.
В нашем интернет-магазине Activsports вы найдёте широкий выбор сывороточных, казеиновых и растительных протеинов от ведущих брендов. Закажите уже сегодня — и начните свой путь к сильному и подтянутому телу!