Некоторое время назад я приехал по вызову домой к клиентам. Родители вызвали меня для своего сына, шестнадцатилетнего подростка, которого буквально втащили на кухню, где я расположился. Парень что-то орал, вырывался, а его глаза были красными не от слез. От бессонницы. Мать плакала в коридоре, отец выглядел так, будто готов сдаться. «Мы просто забрали у него компьютер на неделю, - сказал мне отец. - А он... он как наркоман какой-то».
Знаете что? Отец был недалек от истины.
Компьютерная ломка существует. Она реальна, измерима и разрушительна. И если вы думаете, что это просто модное словечко для описания капризов избалованных детей, то вы глубоко заблуждаетесь.
За свою практику я видел многое. Но последние годы принесли нечто качественно новое: молодое поколение, чей мозг буквально перепрограммирован цифровыми технологиями. Сегодня я хочу рассказать вам о том, что происходит в голове человека, переживающего компьютерную ломку, почему это касается не только подростков, и главное → что с этим делать!
1. Что такое компьютерная ломка: нейробиология удовольствия и зависимости 🔬
Начнем с неприятной правды. Ваш мозг не отличает героин от лайка в игровых и соц сетях, мессенджерах, чатах. По крайней мере, на уровне нейромедиаторов.
Когда вы получаете уведомление, убиваете очередного монстра в игре или видите, что ваш пост набрал сотню просмотров, в прилежащем ядре (nucleus accumbens) происходит выброс дофамина. Это тот самый нейромедиатор, который отвечает за предвкушение награды. Не за само удовольствие, запомните, а именно за предвкушение.
Проблема в том, что цифровые технологии эксплуатируют эту систему гениально. Разработчики игр и социальных сетей давно поняли принцип прерывистого подкрепления. Это когда вы не знаете, когда именно получите награду. Откроете ящик в игре → может выпасть легендарный меч, а может мусор. Обновите ленту → может быть интересный пост, а может ничего. Эта непредсказуемость держит дофаминовую систему в постоянном напряжении.
Исследования показывают, что при длительном использовании цифровых устройств (более 6 часов в день) происходит даунрегуляция дофаминовых рецепторов. Проще говоря, мозг адаптируется к постоянному потоку стимуляции, снижая чувствительность рецепторов. Теперь, чтобы почувствовать тот же уровень удовольствия, нужна большая доза.
Звучит знакомо? Именно так формируется толерантность к психоактивным веществам.
Поэтому когда вы резко лишаете человека источника этой стимуляции, начинается настоящая компьютерная ломка: раздражительность, тревога, бессонница, навязчивые мысли об устройстве, физический дискомфорт. Я не преувеличиваю. В 2018 году группа нейробиологов из Университета Южной Калифорнии провела фМРТ-исследование подростков, лишенных гаджетов на 48 часов. Картина активности мозга напоминала синдром отмены у людей с химической зависимостью.
2. Симптомы: как распознать цифровую абстиненцию 🚨
Давайте говорить конкретно. Компьютерная ломка проявляется на трех уровнях: физическом, эмоциональном и когнитивном.
2.1. Физические симптомы:
🔵 Головные боли и напряжение в области шеи, плеч.
🔵 Тремор рук (да, как у алкоголиков).
🔵 Бессонница или, наоборот, патологическая сонливость.
🔵 Изменение аппетита (чаще потеря).
🔵 Повышенная потливость.
🔵 Учащенное сердцебиение при мысли об устройстве.
2.2. Эмоциональные симптомы:
🔴 Раздражительность, доходящая до агрессии.
🔴 Тревога, иногда панические атаки.
🔴 Ангедония (неспособность получать удовольствие от обычных вещей).
🔴 Депрессивное настроение.
🔴 Чувство пустоты и бессмысленности.
2.3. Когнитивные симптомы:
🟢 Навязчивые мысли об устройстве.
🟢 Невозможность сконцентрироваться на других задачах.
🟢 Искажение восприятия времени.
🟢 Снижение критического мышления.
Замечу, что интенсивность симптомов зависит от длительности и глубины зависимости. Человек, проводивший в сети 2-3 часа в день, испытает дискомфорт. Тот, кто жил онлайн по 12-14 часов, переживет настоящий кризис.
3. История подростка: когда виртуальная жизнь заменила реальную 📖
Вернемся к тому подростку из начала статьи. Назовем его Максим. Максиму было 16 (имя и возраст изменены в соответствии с политикой конфиденциальности), и последние три года он жил в двух мирах. Точнее, в одном → виртуальном.
Началось все безобидно. В 13 лет Макс увлекся онлайн-игрой. Родители даже радовались: мол, дома сидит, не шляется по улицам. Через полгода игра стала занимать 4-5 часов в день. Через год уже 8-10. К моменту нашей встречи Максим спал по 3-4 часа, пропускал школу (формально учился, но онлайн), не выходил из комнаты.
В игре он был легендой. Капитан одной из топовых гильдий, стратег, которого уважали тысячи игроков по всему миру. В реальности → истощенный подросток с тремором рук и провалами в памяти.
Когда родители забрали компьютер, Максим буквально сломался. Первые сутки он просто лежал, уставившись в потолок. Вторые → начал крушить мебель. На третий день мать нашла его плачущим в углу комнаты. Он повторял одно: «Я их всех подвел. Они ждут меня. Я не могу их бросить».
Понимаете иронию? Он говорил о виртуальных друзьях, многих из которых никогда не видел. А реальные родители, стоящие рядом, для него будто не существовали.
3.1. Первый сеанс: встреча с реальностью 🤝
На первой сессии после того, как Максим все-таки успокоился, он сидел, скрестив руки, взгляд в пол. Классическая защитная поза. Я не стал давить. В гештальт-терапии есть прекрасный принцип: встречать клиента там, где он есть.
- Максим, ты злишься, что здесь сейчас со мной на кухне вынужден говорить? - Да. - На кого злишься больше всего? Пауза. - На себя.
Это был прорыв. Злость на себя - это уже осознание. Значит, где-то внутри он понимает, что происходит.
В когнитивно-поведенческой терапии мы называем это когнитивным диссонансом: несоответствие между убеждениями («я контролирую ситуацию») и реальностью («я не могу прожить без игры и дня»).
3.2. Следующие несколько сессий.
Были направлены на картирование его автоматических мыслей. Оказалось, что у Максима сформировалась целая система когнитивных искажений:
Катастрофизация: «Если я не зайду в игру сегодня, гильдия развалится, и это будет моя вина».
Дихотомическое мышление: «Либо я лучший, либо я ничтожество».
Эмоциональное обоснование: «Я чувствую себя важным в игре, значит, только там я и важен».
Сверхобобщение: «В реальности у меня никогда ничего не получалось».
Мы начали работать с каждым искажением через сократический диалог. Я не спорил с Максимом, а задавал вопросы:
- Если гильдия развалится без тебя, значит ли это, что она держалась только на тебе одном?
- Когда ты последний раз пробовал что-то в реальной жизни и у тебя не получилось?
- Можешь ли ты быть важным человеком для своей мамы, даже если не капитан гильдии?
Постепенно жесткие конструкции начали трещать.
4. Системный взгляд: семья как часть проблемы и решения 👨👩👦
Через 2 недели я пригласил на онлайн - сессию родителей. Системная семейная терапия учит нас: симптом одного члена семьи - это часто симптом всей системы.
И действительно. Выяснилось, что отец Максима работал по 12-14 часов, мать была поглощена младшей дочерью, у которой были проблемы со здоровьем. Максим фактически рос эмоционально заброшенным. Игра стала не просто развлечением. Она стала местом, где его видели, ценили, где он имел значение.
В терминологии схема-терапии, у Максима не были удовлетворены базовые эмоциональные потребности:
🔶 Потребность в принятии и признании.
🔶 Потребность в автономии и компетентности.
🔶 Потребность в реалистичных границах.
Игра удовлетворяла первые две потребности (иллюзорно), но полностью разрушала третью.
Мы провели несколько семейных сессий, где работали с паттернами коммуникации. Оказалось, что семья общалась в основном через претензии и обвинения. Я учил их технике "я-сообщений" из интерперсональной психотерапии:
Вместо: «Ты опять просидел всю ночь за компьютером!» Говорить: «Когда я вижу свет в твоей комнате в 3 часа ночи, я беспокоюсь о твоем здоровье и чувствую себя беспомощной».
Казалось бы, мелочь. Но это меняет всё. Первый вариант вызывает защиту и агрессию. Второй → открывает пространство для эмпатии.
5. Нейробиологическая перезагрузка: восстановление дофаминовой системы 🧬
Параллельно с психотерапией мы работали над восстановлением нейрохимического баланса. Это важный момент, который многие психологи игнорируют. Недостаточно просто "поговорить о чувствах". Нужно помочь мозгу физически восстановиться.
Я объяснил Максиму (и его родителям), что происходит в его голове. Три года интенсивной цифровой стимуляции истощили его дофаминовую систему. Теперь мозгу нужно время, чтобы восстановить нормальную чувствительность рецепторов. Это называется нейропластичность, и это хорошая новость: мозг может восстанавливаться.
Плохая новость: это требует времени. От 3 до 6 месяцев минимум.
5.1. Мы составили программу дофаминовой детоксикации:
1️⃣ Полное исключение игры на 90 дней (принцип "холодной индейки" из наркологии).
2️⃣Постепенное введение альтернативных источников дофамина:
✔️ Физические упражнения (самый эффективный способ нормализовать дофамин).
✔️ Музыка (игра на гитаре, о которой Максим забыл).
✔️ Социальные контакты (сначала семья, потом сверстники).
✔️ Достижения в реальном мире (малые, но осязаемые).
3️⃣ Регуляция сна (критически важно для восстановления нейромедиаторов).
4️⃣ Питание, богатое предшественниками дофамина +БАДы (тирозин, фенилаланин).
Первые две недели были адом. Максим испытывал все симптомы компьютерной ломки в полной мере. Я предупредил родителей, и мы держали постоянный контакт. Использовали техники из диалектической поведенческой терапии для управления кризисами:
5.2. TIPP-техника.
(Temperature, Intense exercise, Paced breathing, Paired muscle relaxation):
💠 Умывание холодной водой при сильной тревоге.
💠 Интенсивные физические упражнения для выброса эндорфинов.
💠 Дыхательные практики.
💠 Прогрессивная мышечная релаксация.
Это работает, потому что задействует вагусный нерв и активирует парасимпатическую нервную систему, физически успокаивая организм.
6. Работа с телом: когда слова не помогают 💪
Уже на первой неделе мы добавили телесно-ориентированную терапию. Максим годами сидел, сгорбившись за компьютером. Его тело хранило память о сотнях часов напряжения. Мышцы шеи были как камень, плечи подняты, дыхание поверхностное.
Мы работали через телесное осознавание:
🔹 Сканирование тела (body scan meditation).
🔹 Упражнения на заземление (grounding).
🔹 Работа с мышечными зажимами.
Параллельно мы использовали элементы EMDR-терапии для переработки травматичных воспоминаний. Да, у Максима были травмы. Школьная травля в 6 классе, которую он так и не пережил. Развод родителей, когда ему было 10. Игра стала способом убежать от этой боли.
EMDR помогла десенсибилизировать эти воспоминания, лишить их эмоционального заряда. После нескольких сессий Максим впервые смог говорить о травле без приступа тревоги.
7. Когнитивная реструктуризация: строим новое мышление 🏗️
К концу второго месяца симптомы компьютерной ломки почти исчезли. Максим спал нормально, перестал постоянно думать об игре. Но впереди была главная задача: построить новую систему убеждений.
Мы использовали когнитивную реструктуризацию из КПТ. Я дал Максиму задание вести дневник мыслей, где он записывал:
◽ Ситуацию.
◽ Автоматическую мысль.
◽ Эмоцию.
◽ Альтернативную, более сбалансированную мысль.
🎯Например:
✳️Ситуация: Увидел рекламу новой игры.
✳️Автоматическая мысль: "Я скучаю по игре. Ничто в реальной жизни не приносит мне такого удовольствия".
✳️Эмоция: Грусть, тоска.
✳️Альтернативная мысль: "Я скучаю по тому чувству достижения, которое давала игра. Но я могу найти это чувство в других областях. Вчера я решил сложную задачу по физике, и это тоже было круто".
Постепенно нейронные пути в его мозгу начали перестраиваться. Нейропластичность в действии.
8. НЛП и работа с идентичностью: кто я без игры? 🎭
Один из самых сложных вопросов, с которым столкнулся Максим: "Кто я, если не легендарный капитан гильдии?"
Три года его идентичность строилась вокруг игрового персонажа. В терминах НЛП, его нейрологические уровни были полностью привязаны к виртуальной реальности:
☑️ Окружение: игровой мир.
☑️ Поведение: игровые действия.
☑️ Способности: игровые навыки.
☑️ Убеждения: "Я ценен, когда играю".
☑️ Идентичность: "Я - игрок".
☑️ Миссия: "Я создан для этой игры".
Нам нужно было перестроить эту иерархию.
Мы использовали технику рефрейминга: находили ценные качества, которые Максим проявлял в игре, и показывали, как они применимы в реальности:
🟧 Стратегическое мышление → подходит для программирования, шахмат, учебы.
🟨 Лидерство → можно проявить в школьных проектах, спорте.
🟥 Настойчивость → пригодится в любом деле.
🟩 Коммуникативные навыки → актуальны везде.
Это называется трансляция ресурсов в НЛП. Мы не отрицали его игровой опыт, а делали его полезным в новом контексте.
9. Интегративный подход: собираем пазл вместе 🧩
Работа с Максимом интенсивно продолжалась три месяца. Мы использовали элементы из десятка терапевтических подходов, потому что интегративная психотерапия учит нас: нет универсального решения. Каждый клиент уникален.
Через 3 месяца терапии Максим:
⭕ Вернулся к нормальному режиму сна.
⭕ Восстановил отношения с родителями.
⭕ Нашел друзей в реальности.
⭕ Начал заниматься программированием (оказалось, навыки гейм-дизайна его заинтересовали).
⭕ Научился управлять стрессом без бегства в виртуальность.
⭕ Играл иногда, но в разумных пределах (2-3 часа в неделю).
Последнее особенно важно. Цель была не демонизировать игры, а научить здоровым отношениям с цифровыми технологиями.
10. Практические рекомендации: что делать, если это про вас или ваших близких 🛠️
Итак, вы дочитали до этого места. Возможно, узнали себя или своего ребенка. Что делать?
10.1. Если это про вас:
1️⃣ Честно оцените ситуацию
Задайте себе вопросы:
🔺 Сколько часов в день я провожу за экраном?
🔺 Могу ли я легко выключить устройство, когда нужно?
🔺 Испытываю ли я тревогу, раздражение, когда не могу проверить телефон/игру?
🔺 Пренебрегаю ли я важными делами ради цифровых активностей?
🔺 Пострадали ли мои отношения, работа, здоровье?
Если на 3 и более вопроса ответ "да", вероятно, есть проблема.
2️⃣Проведите цифровой аудит.
Установите приложение для отслеживания экранного времени. Посмотрите на реальные цифры. Это как встать на весы: может быть неприятно, но необходимо.
3️⃣Начните с малого.
Не пытайтесь сразу бросить всё. Принцип малых шагов из поведенческой терапии: каждую неделю сокращайте экранное время на 10-15%. Мозг адаптируется постепенно.
4️⃣Найдите альтернативы.
Компьютерная ломка возникает не только из-за химической зависимости, но и из-за пустоты, которую нечем заполнить. Подумайте:
🔸 Что приносило вам радость до цифровой зависимости?
🔸 Какие потребности вы удовлетворяете онлайн? (общение? достижения? познание?)
🔸 Как можно удовлетворить эти потребности офлайн?
5️⃣Используйте технику "якорей" из НЛП.
Создайте физический ритуал, который сигнализирует мозгу: "пора отдохнуть от экрана". Это может быть:
🔸 Определенное место в доме (кресло у окна).
🔸 Действие (заваривание чая).
🔸 Физическое упражнение (несколько глубоких вдохов).
Повторяйте это каждый раз, когда хотите проверить гаджет. Постепенно мозг начнет ассоциировать этот ритуал с расслаблением без экрана.
6️⃣Практикуйте майндфулнесс.
Когда накатывает желание проверить телефон, остановитесь. Понаблюдайте за ощущениями в теле. Где чувствуете напряжение? Как меняется дыхание? Просто наблюдайте, не оценивая. Эта техника из гештальт-терапии и mindfulness-практик развивает осознанность и разрывает автоматическую связь "желание → действие".
10.2. Если это про вашего ребенка:
1️⃣Не впадайте в панику и не объявляйте войну.
Помните случай Максима? Резкое отнятие устройства вызвало кризис. Действуйте постепенно и договаривайтесь.
2️⃣Изучите, чем именно увлечен ребенок.
Проведите час в его игре или соцсети. Искренне интересуйтесь. Это создает мост между вами. Как говорят в системной терапии: "присоединитесь к системе, прежде чем пытаться ее изменить".
3️⃣Ищите глубинные причины.
Цифровая зависимость - это симптом. Что стоит за ним? Одиночество? Проблемы в школе? Семейный конфликт? Травля? Работайте с причиной, а не только с симптомом.
4️⃣Установите четкие, но реалистичные границы.
Не "никогда больше не играть", а "1 час в будни, 2 часа в выходные после выполнения домашних заданий". Границы должны быть:
▪️ Ясными.
▪️ Последовательными.
▪️ Справедливыми.
▪️ Обсуждаемыми (не спускаемыми сверху).
5️⃣Создавайте альтернативные источники удовольствия.
Займитесь чем-то вместе. Спорт, походы, кулинария, настольные игры. Ребенку нужно почувствовать, что реальная жизнь может быть интересной.
6️⃣Будьте примером.
Если вы сами залипаете в телефоне за ужином, какой пример вы подаете? Моделирование поведения работает сильнее любых слов.
7️⃣Обратитесь к специалисту.
Если ситуация серьезная (агрессия, полная изоляция, физические симптомы), не тяните. Профессиональная помощь - это не слабость, а мудрость.
11. Ментальные модели для осознанного использования технологий 🧭
Позвольте поделиться несколькими ментальными моделями, которые помогут вам построить здоровые отношения с цифровым миром:
11.1. Модель "Цель - Инструмент".
Каждый раз, беря устройство, спрашивайте: "Это инструмент для достижения моей цели или цель сама по себе?"
❇️ Поиск информации для проекта = инструмент ✅
❇️ Бесцельное скроллирование ленты = цель сама по себе ❌
11.2. Правило "20/80" (принцип Парето).
20% цифровых активностей дают 80% пользы. Определите эти 20% (нужные приложения, полезные сайты) и максимизируйте их. Остальные 80% (развлекательные, отвлекающие) → минимизируйте.
11.3. Модель "Энергетического баланса".
После взаимодействия с устройством спросите себя: "У меня больше или меньше энергии?" Качественный контент (обучающие видео, вдохновляющие статьи) дает энергию. Токсичный (бесконечные новости, споры в комментариях) → забирает.
11.4. Техника "Коридор решений".
Из схема-терапии: вместо жестких правил ("никогда не играть") или полного отсутствия правил ("играю сколько хочу"), создайте коридор допустимых вариантов: "Играю от 30 минут до 2 часов в день, в зависимости от обстоятельств". Это дает гибкость и контроль одновременно.
11.5. Модель "Прошлое - Настоящее - Будущее".
Из интерперсональной психотерапии: анализируйте свои цифровые привычки во временной перспективе:
🟣 Прошлое: Как я использовал технологии год назад? Что изменилось?
🟢 Настоящее: Как мое текущее использование влияет на мою жизнь?
⚪ Будущее: Каким я хочу видеть свое взаимодействие с технологиями через год?
Это создает осознанность и мотивацию к изменениям.
12. Когда точно пора к психологу: красные флаги 🚩
Я работаю психологом достаточно долго, чтобы знать: люди часто тянут до последнего. "Само пройдет", "не так всё страшно", "справлюсь сама". Иногда это работает. Но есть ситуации, когда самостоятельность граничит с самоуничтожением.
Обратитесь к специалисту, если:
🚩 Физические симптомы становятся невыносимыми: панические атаки, сильная бессонница более недели, тремор, мысли о самоповреждении.
🚩 Разрушаются важные сферы жизни: потеря работы/учебы, разрыв отношений, финансовые проблемы из-за цифровой активности.
🚩 Попытки самостоятельно справиться провалились: вы пробовали ограничить время, но постоянно срываетесь.
🚩 Появились суицидальные мысли: даже если они кажутся "несерьезными", это повод для немедленного обращения.
🚩 Агрессия становится неконтролируемой: особенно у подростков.
🚩 Изоляция длится более месяца: полный уход от социальных контактов.
Компьютерная ломка не проходит за день. Но она проходит! Я видел это десятки раз.
13. Эпилог: что стало с Максимом 🌟
Прошло некоторое время с нашей первой встречи. Недавно Максим написал мне. Он увлекся информационными технологиями. С помощью вайб - кодинга создал небольшую инди-игру вместе с командой друзей. Играет иногда, но это уже не главное в его жизни.
"Знаете, - написал он, - самое странное: теперь, когда я могу играть сколько хочу, я не хочу так сильно. Реальная жизнь оказалась интереснее".
Вот вам парадокс зависимости. Когда запретный плод становится доступным, но не единственным источником смысла, он теряет свою магическую власть.
Максим научился главному: технологии могут быть прекрасным инструментом, но ужасным хозяином. Разница между инструментом и хозяином определяется одним вопросом: "Кто кем управляет?"
14. Заключение: цифровая гигиена как образ жизни 🌱
Мы живем в эпоху, когда цифровые технологии неизбежны. Демонизировать их глупо. Но и идеализировать опасно. Нужен баланс, осознанность и, честно говоря, смелость признать проблему, если она есть.
Компьютерная ломка -это не приговор. Это сигнал. Сигнал, что мозг устал от перегрузки, что потребности не удовлетворены здоровым способом, что пора что-то менять.
В моей практике я видел, как люди восстанавливаются. Быстро? Нет. Легко? Тоже нет. Но возможно? Да!
Ключ в том, чтобы не ждать катастрофы. Начните работать над цифровой гигиеной сегодня:
✴️ Отследите свое экранное время.
✴️ Создайте зоны без гаджетов (спальня, обеденный стол).
✴️ Введите цифровой детокс хотя бы раз в неделю.
✴️ Замените часть экранного времени чем-то физическим.
✴️ Поговорите с близкими о своих привычках
И помните: обращение к психологу это не признак слабости. Это признак ума. Вы же идете к врачу, когда болит зуб, правильно? Психика заслуживает не меньшей заботы.
15. Где найти помощь 💬
Если после прочтения этой статьи вы поняли, что ситуация требует профессионального вмешательства, не откладывайте. Компьютерная ломка с каждым днем может усиливаться, а последствия → становиться серьезнее.
В своей практике я использую интегративный подход, комбинируя лучшее из разных школ психотерапии. Каждый человек уникален, и то, что сработало для Максима, может не подойти вам. Но подход точно найдется.
Я провожу как индивидуальные, так и семейные консультации. Потому что, как показывает опыт, работа только с одним членом семьи часто недостаточна. Система должна меняться целиком.
Первая консультация- это всегда диагностическая встреча. Мы смотрим, насколько серьезна ситуация, какие ресурсы у вас есть, какой терапевтический подход будет оптимальным. Никаких обязательств, только честный разговор о том, что происходит и как можно помочь.
Помните: путь в тысячу ли начинается с первого шага. Иногда этот первый шаг → просто набрать номер психолога или написать и сказать: "У меня проблема, и мне нужна помощь".
Это не конец. Это начало.
P.S. Если эта статья откликнулась вам, поделитесь ей с теми, кому она может быть полезна. Компьютерная ломка → проблема, о которой не принято говорить вслух. Но молчание не решает проблему. Разговор → решает.
P.P.S. После публикации этой статьи я планирую написать продолжение о том, как технологические компании намеренно создают зависимость, и как защитить себя на уровне настроек и приложений. Подпишитесь на мой блог, чтобы не пропустить.
Об авторе: Клинический психолог, семейный терапевт с большим опытом работы. Специализация: зависимости (химические и поведенческие), семейная терапия, работа с подростками. Аккредитованный и Сертифицированный специалист по системной семейной терапии, медицинской психологии. Убежден, что любая проблема решаема, если есть желание меняться и есть профессиональная поддержка.
Ваш клинический психолог, семейный терапевт Владислав Якимов!
📲 Связаться со мной в Telegram
📞 +7-950-669-62-37
✍️ Подпишитесь на мой Telegram – канал «Я психолог»!
🤗 Вступайте в Сообщество ВК «Я психолог»
🔆 Вступайте в группу в ОК «Я психолог»
📔Прочитайте в livejournal «Я психолог»
Прочитать отзывы о психологе: Yandex; Google; В17; 2ГИС; Zoon; Firmika.
Ставьте лайки, если статья понравилась, поддержите автора! Подписывайтесь на канал! Пишите комментарии! Всего самого лучшего!