✅ Почему вес стоит, даже если вы тренируетесь? Роль бытовой активности
🔸Многие искренне уверены:
▪️ правильно питаюсь
▪️ хожу в зал
▪️ стараюсь
А вес либо уходит очень медленно, либо замирает на месте.
Часто причина простая — в повседневной жизни стало меньше движения, чем кажется.
📌 Из чего складывается расход калорий
Наши энергозатраты состоят из трёх частей:
▪️ базовый обмен веществ
▪️ тренировки
▪️ бытовая активность
И именно бытовая активность часто решает, будет вес снижаться или стоять.
🔥 Почему одних тренировок недостаточно
Для устойчивого похудения в среднем нужно тратить около 500 ккал в день за счёт движения.
🔸На практике получается так:
▪️ одна тренировка — примерно 350–450 ккал
▪️ 3 тренировки в неделю — около 1200 ккал
▪️ за неделю нужно около 3500 ккал
Оставшиеся калории должны «сгорать» в течение дня — во время ходьбы, домашних дел, прогулок, лестниц, обычной активности.
🔸Если после тренировки вы:
▪️ меньше ходите
▪️ больше сидите
▪️ чаще отдыхаете
дефицит исчезает, и вес стоит.
⚠️ Почему вес перестаёт уходить
Самая частая ошибка — внимание только к питанию и залу.
Сначала:
▪️ больше энергии
▪️ больше шагов
▪️ больше движения
Потом:
▪️ усталость
▪️ плохая погода
▪️ снижение активности
Вы продолжаете тренироваться, но двигаетесь меньше в быту — и результат замедляется.
Поэтому летом худеется легче, а в холодное время года сложнее.
🧠 Как организм экономит энергию
При дефиците калорий тело начинает беречь силы:
▪️ меньше суеты
▪️ быстрее утомляемость
▪️ выбор более коротких маршрутов
▪️ желание больше лежать и отдыхать
✅Это происходит автоматически.
Даже без изменения питания расход энергии может заметно снизиться.
✅ Как увеличить бытовую активность
Рабочие и доступные шаги:
▪️ чаще ходить пешком
▪️ выбирать лестницу
▪️ ежедневно выходить на прогулку
▪️ больше двигаться дома
▪️ играть с детьми и животными
▪️ делать паузы для движения, если работа сидячая
▪️ часть дел выполнять самостоятельно, без «помощников»
📌 Главный вывод
Похудение - это не только еда и тренировки.
Это ещё и движение в течение всего дня.
Любая активность лучше, чем её отсутствие.
И именно она часто становится решающей для результата.
Читай нас в МАКС: 👉 https://max.ru/pp_food_recept
Читай нас в ТГ: 👉 https://t.me/ppfood_recepty