Привет, мои тревожные! 🌊
«Что, если не получится?», «А вдруг случится плохое?» — если эти вопросы крутятся в голове постоянно, вы знаете, что такое тревожность. Попытки «побороть» её часто делают только хуже.
🧠 Почему борьба не работает
Чем больше пытаемся подавить тревогу, тем сильнее она становится. Тревога — не враг, а сигнальная система, которая даёт ложные срабатывания.
🛠 Техники работы с тревогой
1. Заземление (5-4-3-2-1). 5 вещей видите, 4 слышите, 3 чувствуете, 2 нюхаете, 1 на вкус.
2. Называние. «Сейчас я чувствую тревогу» — вербализация снижает интенсивность.
3. Время для беспокойства. 15-20 минут в день на «официальное беспокойство».
4. Физическая разрядка. Быстрая прогулка, отжимания, потрясти руками.
5. Дыхание 4-7-8. Вдох 4, задержка 7, выдох 8.
⚠️ Когда нужен специалист
• Тревога мешает работе и отношениям
• Панические атаки
• Самопомощь не работает несколько недель
Как вы справляетесь с тревогой? Делитесь в комментариях!
С заботой о вашем спокойствии, ваша Полянская 🌊