Дыхание — единственная функция организма, которая работает автоматически, но которую можно контролировать. Это прямой доступ к нервной системе. Для чего: быстрое успокоение, фокусировка. Как: • Вдох на 4 счёта • Задержка на 4 счёта • Выдох на 4 счёта • Задержка на 4 счёта Повторить 4-8 циклов. Для чего: резкий прилив энергии. Не делать перед вождением! Как: • 30-40 глубоких вдохов-выдохов • После последнего выдоха — задержка на максимум • Глубокий вдох, задержка на 15 секунд Повторить 3 раунда. Для чего: засыпание, глубокое расслабление. Как: • Вдох через нос на 4 счёта • Задержка на 7 счётов • Выдох через рот на 8 счётов Повторить 4 цикла. Какую технику попробуете первой? С заботой о вашем дыхании, ваша Полянская 🌬
Привет, мои энергичные! 🌬
Дыхание — единственная функция организма, которая работает автоматически, но которую можно контролировать. Это прямой доступ к нервной системе.
📋 Техника 1: Box Breathing
Для чего: быстрое успокоение, фокусировка.
Как:
• Вдох на 4 счёта
• Задержка на 4 счёта
• Выдох на 4 счёта
• Задержка на 4 счёта
Повторить 4-8 циклов.
📋 Техника 2: Метод Вима Хофа
Для чего: резкий прилив энергии. Не делать перед вождением!
Как:
• 30-40 глубоких вдохов-выдохов
• После последнего выдоха — задержка на максимум
• Глубокий вдох, задержка на 15 секунд
Повторить 3 раунда.
📋 Техника 3: Дыхание 4-7-8
Для чего: засыпание, глубокое расслабление.
Как:
• Вдох через нос на 4 счёта
• Задержка на 7 счётов
• Выдох через рот на 8 счётов
Повторить 4 цикла.
Какую технику попробуете первой?
С заботой о вашем дыхании, ваша Полянская 🌬