Одно действие, которое абсолютно бесплатно (а в некоторых случаях может сэкономить вам неплохие деньги), и сильно улучшит ваше ментальное здоровье.
Отказ от алкоголя. От любого. Навсегда.
Психолог центра "Равновесие" Екатерина Заостровцева: "Я не пью алкоголь с декабря 2019 года. Получается, уже шесть лет.
Долгие годы выпивала немного, "по случаю", но стала замечать, что употребление даже пары бокалов вина сильно выбивает из колеи. В декабре 2019 года написала пост в соцсетях, спросила, есть ли тут люди, которые в Новый год не пьют даже шампанское.
И была сильно удивлена тому, что многие мои знакомые были трезвенниками без каких-то серьезных причин: со здоровьем у них было все в порядке.
Одновременно нашлось много знакомых, кто отнесся к идее "не пить вообще" агрессивно, хотя я спрашивала о себе, и не запрещала выпивать остальным: мол, а как же если нравится вкус, пить вообще полезно, пусть не пьют те, кто себя не контролируют, а мы-то можем. Кстати, не так давно прочитала комментарий нарколога - первая и самая опасная стадия зависимости как раз та, где человек уверен, что он "всё контролирует"."
При чем тут ментальное здоровье?
Немного науки (конкретные исследования найдите сами, они есть)
Алкоголь работает как депрессант. Ненадолго расслабляет, после чего подавляет работу дофамина и серотонина.
Ухудшает сон, особенно фазу быстрого сна, ответственную за поддержание эмоциональной регуляции и хорошую память.
Усиливает тревожность в течение 48 часов после употребления.
Подавляет выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), который играет ключевую роль в устойчивости к стрессу и восстановлении нейронных связей.
Хроническое употребление алкоголя снижает объём гиппокампа — области, отвечающей за память и эмоциональную регуляцию.
Даже умеренное употребление алкоголя повышает риск импульсивного поведения и эмоциональной нестабильности.
Уже через несколько дней без алкоголя:
- Улучшается сон
- Снижается уровень тревожности
- Повышается ясность мышления
- Стабилизируется настроение
Через 2–4 недели:
- Улучшается память и концентрация
- Повышается энергия
- Снижается тяга к саморазрушительному поведению
- Улучшается эмоциональная регуляция и снижается раздражительность.
Давайте проведем перекличку в комментариях: кто на этот новый год был трезв, как давно вы это практикуете, почему начали, чем нравится? Вдруг этот пост станет для кого-то вдохновением сделать серьезный шаг и перестать пить?