это техника, при которой втягивается живот на выдохе.
Получается мягкий массаж внутренних органов, усиливается кровоток в области брюшной полости и малого таза.
Можно выполнять стоя, сидя, на четвереньках или лежа (для новичка)
Это упражнение, которое помогает укрепить внутренние мышцы пресса (поперечную мышцу) Особенно полезно для женщин — как для здоровья, так и для красивой талии, улучшене осанки и работу внутренних органов.
ПОЛЬЗА💫
🤩уменьшение объемов живота;
🤩улучшение работы кишечника, а именно его перистальтики;
🤩увеличение выносливости за счет тренировки дыхания.
Уже через 3 недели регулярных занятий вы можете заметить видимый эффект, а моторика кишечника иногда ускоряется сразу после первого выполнения.
ТЕХНИКА💫
🌟Лучше делать утром натощак (до зарядки) или через 2-4часа после еды.
1️⃣Исходное положение:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу.
- Руки вдоль тела или положите ладони на живот для контроля.
- Поясница плотно прижата к полу.
2️⃣Глубокий выдох:
- Медленно выдохните весь воздухчерез рот, освобождая легкие.
- Живот при этом самопроизвольно втянется.
3️⃣Максимальное втягивание живота:
- После выдоха закройте гортань (как будто задерживаете дыхание, но без напряжения в лице).
- Подтяните живот под ребра, представляя, как пупок стремится к позвоночнику.
- Не дышите 5–15 секунд (начинайте с малого).
4️⃣Расслабление и вдох:
- Медленно расслабьте живот(не резко!).
- Сделайте неглубокий вдох носом, затем дышите нормально.
- Отдохните 10–20 секунд и повторите.
🌟Количество подходов
- Начинайте с 3–5 повторений, постепенно увеличивая до 10–15.
- Можно делать 1–2 раза в день (например, утром и вечером).
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ💫
✔Не задерживайте дыхание слишком долго– может закружиться голова.
✔Не напрягайте прямые мышцы пресса – работают только внутренние (поперечные).
✔Не делайте резких вдохов после задержки – дышите плавно.