Мы с вами живем в эпоху «ДОБОРА БЕЛКА» в питании🤗
Выбираем белковые десерты в кафе, предпочитаем протеиновые перекусы вместо углеводных, добавляем белок в каждый прием пищи…
❌НО не стоит закидываться СПОРТИВНЫМИ батончиками всякий раз, когда хочется «чего-нибудь вкусненького»… или если нужно добавить белка в своем рационе!
❗Многие БАТОНЧИКИ🍫на спортивном рынке ➡️содержат добавленный сахар, искусственные подсластители, консерванты и другие вредные добавки, которые приводят к увеличению калорийности продукта и способствуют набору веса.
➡️Так же ароматизаторы и консерванты - могут вызывать аллергические реакции или гормональные нарушения.
◀️На самом деле - ПРОТЕИНОВЫЕ спортивные батончики могут принести больше вреда, чем пользы:
📌Высокая калорийность. Один батончик весом 50 г в среднем может содержать 200–270 ккал, при регулярном употреблении двух и более батончиков в день приведет к избыточной массе тела.
📌Проблемы со здоровьем. Если употреблять батончики часто и в большом количестве, заменять ими полноценную еду, это может привести к дефицитам витаминов.
📌Нагрузка на почки. Избыточное бесконтрольное потребление БЕЛКА может негативно влиять на мочевыделительную систему, перегружая почки. Вызывать задержку жидкости в организме и отечность.
📌Проблемы с ЖКТ . Искусственные добавки, подсластители и большое количество клетчатки вызывают вздутие, диарею, газообразование и дискомфорт.
📌Аллергия и непереносимость компонентов. В спортивных батончиках очень много аллергенов!
📌Скрытые сахара, замаскированные в составе. Что приводит к увеличению веса, отёкам, ожирению и другим проблемам со здоровьем.
📌Нарушение обмена веществ. В некоторых батончиках высокий процент белка, для расщепления которого требуется дополнительный кальций, который может забираться из костей, нарушая кальций-фосфорный обмен.
🤩РЕКОМЕНДАЦИИ:
✅Не заменяйте батончиками полноценный приём пищи.
✅Учитывайте энергетическую ценность белкового батончика, особенно если нужно следить за весом. Читайте этикетки!
✅Избегайте спортивных продуктов с искусственными добавками, консервантами и излишками сахара. Лучше готовить натуральные батончики самим дома!
✅Не употребляйте батончик сразу после полноценного белкового обеда или ужина — в качестве десерта. Организм не может усвоить больше определённого количества белка за раз.
✅Если Вы решили употреблять протеиновые батончики регулярно, лучше проконсультироваться с Вашим тренером или врачом.
Если НЕ ЗНАЕТЕ как РАЗНООБРАЗИТЬ свой рацион по белкам:
⚡️добавляйте орешки или семечки, в которых много растительного белка.
⚡️можно готовить легкие салаты из яйца с тунцом, куриной грудки и кальмара.
⚡️пробуйте суперфуды с высоким содержанием белка: киноа и чиа, нут, зеленая гречка.
⚡️используйте грибы.
⚡️если нет непереносимости молочного белка- смело ешьте творог/йогурт на завтрак.
⚡️замените обычную муку на высокобелковую: амарантовая, конопляная, тыквенная, подсолнечная, миндальная, гречневая, рисовая.