После новогодних каникул многие сталкиваются с проблемой: как вернуться к привычному рабочему графику и восстановить режим сна. Врач-сомнолог Павел Кудинов дал несколько советов, которые помогут адаптироваться после длительных выходных.
По словам специалиста, главная трудность после праздников — изменение биоритмов, которое вызывает состояние «социального джетлага». Когда мы резко возвращаемся к рабочему графику, организм испытывает стресс, а сон становится поверхностным или затрудненным.
Чтобы мягко восстановить режим, Кудинов рекомендует начинать подготовку заранее. За три дня до выхода на работу стоит постепенно смещать время пробуждения — вставать на 1–1,5 часа раньше каждый день. Это поможет организму адаптироваться без лишнего стресса.
«Главным правилом гигиены сна является необходимость просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных и праздников», — подчеркивает сомнолог.
Особенно внимательно к режиму отдыха нужно относиться людям, у которых уже есть проблемы со сном. Даже во время каникул не стоит менять время подъема, чтобы не сбивать естественные ритмы организма.
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.