Относитесь ли вы к тем людям, которые не знают, как расслабиться? Если да, то эта практическая статья для вас. Здесь я поделюсь с вами своим опытом развития навыка расслабления.
Действительно, расслабление это навык. Точно такой же, как умение писать, читать или рисовать. Расслаблению можно научиться. И вот несколько этапов.
Шаг 1. Принять тот факт, что умение расслабляться сформируется не сразу. Другими словами – дать себе время и не ожидать сиюминутного эффекта. Как только вы позволите этой мысли укорениться в вас, вы уже почувствуете себя более расслабленным :)
Шаг 2. Выбрать техники расслабления. Их великое множество. Это могут быть медитации, техники релаксации. В аудио формате или в виде текстовых инструкций. Сюда могут входить множество наших повседневных занятий. Ниже я более подробно разберу, какие техники и занятия выбирать. Здесь я лишь кратко подчёркиваю, что важно выбрать технику, которая нравится и подходит именно вам. Под спокойную музыку или в полной тишине. Любую.
Шаг 3. Выделить время для расслабления в графике своей жизни. В идеале найти такой момент, когда вы одни. Но если это невозможно, то выбрать такой момент, когда с вами никто не взаимодействует. То есть никто не разговаривает с вами, вас буквально никто не трогает и вы никого не слушаете. Это может быть в переполненном вагоне электрички или на заднем сидении такси. Может быть даже дома, при условии, что ваши домочадцы не отвлекают вас.
Шаг 4. Пробовать вновь и вновь. Одного раза точно будет недостаточно. И пару раз попробовать и бросить – тоже. Важно возвращаться к выбранной технике или занятию регулярно.
А теперь более подробно о шаге 2.
На этом этапе существует неизмеримое количество придумок, техник и обычных повседневных действий, которые помогают расслабиться. Я бы разделила их на 2 основные группы:
1) техники расслабления специально для расслабления,
2) хобби, которое приносит удовольствие.
Техники для расслабления подойдут тем, у кого время ограничено. Можно найти аудио медитацию на 10 минут. Прослушать её по дороге с работы домой. И вот уже получилась небольшая практика.
Хобби – это для тех, кто располагает большим количеством времени, не хочет смотреть на часы, а наоборот, хочет погрузиться в своё любимое занятие. Для некоторых, действие – это лучшая медитация. И наверняка, у каждого в жизни был момент, когда вы погружались в приятное занятие. И время растворялось. Это могла быть прополка грядки или разбор новой песни на гитаре, создание нового десерта или чтение. Не важно. Хобби подойдёт всем, для кого техники релаксации кажутся слишком скучными и непонятными.
И есть ещё кое-что. И это "кое-что" абсолютно ВСЕ делают. И даже те, кто утверждает, что нет времени на себя, на расслабление, на уединение и на хобби. И это стопроцентно расслабляет. И это листание соц.сетей. Это как раз то, что выделаете сейчас.
Хорошо это или плохо? Хорошо, что уже на этом вы расслабляетесь. И неплохо, что через этот способ уже приходят новые идеи. И при этом, через хобби можно обогатить свою жизнь вдохновением и проявлять себя через созидание. А специальные техники расслабления развивают более глубокие и полезные навыки. Как например, навык управления своей жизнью. Но о нём в другой раз. Осознанное расслабление – лишь первый этап на пути к управлению своей реальностью. Так что пока учимся "отлипать" от соц. сетей и формировать сознанный навык расслабления.
А пока я приглашаю вас прослушать мои аудио записи и дать свою обратную связь. Получилось ли расслабиться?
В следующих статьях я буду развивать тему осознанного расслабления с помощью простых техник. Оставайтесь на связи!
