Есть мнение, что триатлон – это мир без отношений, друзей и разных guilty pleasures. Да, крайности случаются. Но вполне возможно их избежать. Чтобы триатлон не поглотил вашу жизнь полностью, а только сделал ее веселее и ярче, мы поговорили с опытными спортсменами и узнали у них парочку лайфхаков.
Планируйте
Один известный банкир признался в интервью, что будет увольнять каждого сотрудника, который соберется участвовать в Ironman. И его можно понять: подготовка к гонке требует много времени и занимает почти все мысли. Но при умелом тайм-менеджменте строгий график тренировок легко вписывается в жизнь, где есть работа, семья и другие увлечения. Поэтому планирование – первое, чему надо учиться.
Составьте распорядок дня. Неважно, где вы его зафиксируете – на бумаге или в телефоне. Главное вытащить информацию из головы и структурировать на любом носителе. Так будет проще расставлять приоритеты – вычеркивать лишние дела и освобождать время на то, что действительно важно. Приучайте себя никуда не спешить. Иначе вашими спутниками станут напряжение и лишние нервы.
А еще почитайте нашу статью про коммьютинг (ссылка на текст) – толковый вариант сэкономить время и разнообразить тренировочный процесс.
Совмещайте
«Если ты по-прежнему женат/замужем, значит, ты недостаточно тренируешься», – шутят в комьюнити триатлетов. Доля правды тут есть. Ранние подъемы, многочасовые тренировки и бесконечные поездки готовы терпеть далеко не все. Что в таком случае делать новичку, не желающему потерять свое окружение? Брать их с собой! Есть множество стартов на море, куда с радостью отправится все семейство. А в повседневной жизни можно устраивать совместные тренировки, которые вас еще больше объединят.
Высыпайтесь
Совет очевидный, но многими пренебрегаемый. Иногда обманчиво кажется, что сил полно, и тратить время на сон – для слабаков. Но настает тот день, когда вместо пробежки и нового проекта хочется дауншифтить в Гоа. Чтобы не перегореть, налаживайте сон. Именно в ночное время происходят все восстановительные процессы – и в мышцах и в ЦНС.
Для хорошего сна нужно выработать режим дня и придерживаться его. Ложитесь примерно в одно и то же время. Убирайте подальше все источники света и шума. Грамотно организовывайте место для отдыха – мучаться на полезном, но жестком матрасе не стоит. Эти простые правила помогут легче просыпаться и засыпать, что здорово повысит эффективность тренировок.
Научившись планировать, правильно восстанавливаться и интегрировать в спорт свое окружение, никакая социальная голодовка вам не грозит. Поверяли.