Привет, друзья. Сегодня хочу дать одну очень классную практику. В одно время я подсмотрела её у "Ментального Архитектора". Точнее сказать, знала её давно, просто Мастер разложил по полкам почему это важно.
Итак, нам не нужно никуда идти или принимать специальную позу. Просто продолжите читать — и она начнётся сама.
Вспомните, как вы сегодня утром встали с кровати. Пошли в ванную. Включили воду. Выполнили привычный ритуал.
Кто это сделал?
Если быть абсолютно честными — чаще всего это делает не «вы». Это делает автопилот. Мышечная память. Набор привычек, доведённых до автоматизма. Ваше сознание в этот момент было где-то далеко: оно пережёвывало вчерашний разговор, строило планы на день, волновалось о будущем или вспоминало прошлое.
А тело… тело просто выполняло свою программу. Как умная машина, которая работает без оператора.
Давайте остановимся. Прямо сейчас.
Не нужно замирать в странной позе. Просто… позвольте вниманию сделать шаг назад. От мыслей — к ощущениям.
Перенесите фокус внимания на кончики пальцев. Просто почувствуйте их. Есть ли в них лёгкое покалывание? Тепло или прохладу? Чувствуете ли вы, как воздух касается кожи?
Если ощущений почти нет — не пугайтесь. Это просто значит, что вы давно не «заходили» в своё тело проведать его. Вы как бы живете рядом с ним, но не внутри.
Ваше тело — не машина. Это ваш дом. И сегодня мы учимся в него возвращаться.
Практика «Тихий наблюдатель»
Сегодняшнее задание — простое, но удивительное. Мы будем нарушать гравитацию привычки.
Наша «машина тела» привыкла двигаться определённым образом: тяжело опускаться на стул, с силой ставить кружку на стол, хлопать дверью. Это движение по инерции, почти без участия сознания.
А что, если сегодня попробовать иначе?
Ваша задача на сегодня: двигаться бесшумно.
Не как слон, а как кошка. Не как падающий камень, а как опускающееся перо.
· Когда будете ставить чашку на стол — положите её так мягко, чтобы не было звука.
· Когда будете закрывать дверь — проследите, чтобы замок щёлкнул едва слышно.
· Когда будете садиться — опуститесь так, будто не хотите разбудить того, кто спит рядом.
Это не соревнование в тишине. Это — тренировка присутствия.
Каждый громкий, резкий, неосознанный звук, который производит ваше тело — это сигнал. Сигнал о том, что вы на автопилоте. Что сознание уснуло, а материя живёт по своим привычным законам инерции.
А когда вы двигаетесь тихо, с полным вниманием — происходит волшебство. Вы протираете стекло между собой и миром. Вы возвращаете себе управление. Вы становитесь не пассажиром в такси без водителя, а тем, кто держит руль и чувствует каждую неровность дороги.
Попробуйте. Хотя бы три часа сегодня. Просто будьте чуть более внимательным к своим движениям. Не оценивайте себя, если не получится. Просто замечайте.
Каждый раз, когда вам удастся поставить чашку без стука — вы сделаете маленький шаг домой. В своё тело. В настоящее мгновение.
Вы не фантом. Вы — живой, чувствующий, осознающий человек. И ваше тело ждёт, когда вы наконец вернётесь в него, чтобы вместе ощущать вкус чая, прохладу утра, мягкость дивана и миллион других чудес, которые происходят прямо сейчас.
Вернитесь. Здесь вас уже ждут.