Послеродовая депрессия - это вам не шутки, а самый настоящий бич современного мира. "Почему?" - спросите вы...
Я бы выделила 3 основные причины, которые часто наблюдаю у молодых мам, приходящих ко мне на приём со своими малышами.
✔️1. Конечно, это сбой работы гормональной системы.
В начале беременно все процессы, и в первую очередь гормональные, плавно и постепенно перестраивались на новый лад работы для вынашивания ребёнка.
А вот процесс вынашивания прекращается резко. И далеко не каждый организм готов к быстрой перестройке и возвращению на "добеременяшный" период жизни. Особенно у первородящей и, особенно, уже не юной мамы.
✔️ 2. Здесь ещё состояние прострации и беспомощности у первородящих мам возникает. Жила она одна и привыкла так, и уже знает как это делается.
А тут, вдруг, ещё кто-то появился, которому нужно подчинить своё время, силы и желания.
А как это сделать? Как себя не потерять, как резко поменять привычки, когда всё это кончится, и т.п.
Часто и с приходом в семью 2го и даже 3го ребёнка может возникать что-то подобное.
✔️ 3. Не поверите, но это блага техно-цивилизации.
Сейчас почти всё за человека могут делать роботы или многочисленные современные "помогаторские" услуги и товары. И убираться, и продукты доставить, и даже детское питание в баночках предоставить. А памперсы и гаджеты по уходу и развлечению малыша.
Сейчас не о их вреде или пользе! Сейчас говорю об облили их применения в современном быту.
Удобства помогают, но и лишают нас многого
Так вот, все эти удобства лишают женщину львиной доли движения. Лишают возможности загрузить мозг простыми легко и быстро решаемыми бытовыми задачами.
А именно движение + ежедневное ощущение мелких побед так необходимо для восстановления и физической формы, и гормонального баланса, и выработки того гормонального компота, который помогает выбраться из депрессии и начать радостнее и увереннее смотреть на мир и своего ребёнка в нём.
Главный антидепрессант и мотиватор
Чтобы начать действовать в направлении выхода из депрессии или начинать какое-то новое дело напросто необходим гормон ДОФАМИН.
Я сейчас не про таблетки или БАДы. Нет, фармакология здесь неуместна!
🤓 Я про обучение собственного организма и введение в привычку вырабатывать этот гормон ежедневно в достаточных количествах.
Дофамин важен для мотивации и общего тонуса нашего организма.
Именно он помогает нам испытывать это волнительное и приятное предвкушение, что помогает сохранять интерес к цели, идти к ней и вставать по утрам с радостью.
Частая и систематическая стимуляция его выработки позволит нам запустить "радостную цепочку": простимулировать мозг на необходимость выработки и других гомонов радости и деятельности. Тех гормонов, которые и смогут привести нас к желаемым результатам выхода из депрессии, обретения внутреннего ощущения радости и постройнения. Мир начнёт представать перед нашими глазами в более радужных цветах и событиях.
Самый простой способ "включить" дофамин
🤓 Как двигательный терапевт и специалист в области нейрокоррекции хочу познакомить вас с такой замечательной практикой, как "дофаминовые прыжки"
Да, современная научная мысль может рассказать нам и про большую пользу от таких незамысловатых, не требующих много времени действий, как прыжки, но выстроенные определённым образом.
Что дают "дофаминовые прыжки" с точки зрения специалистов
- планомерно и настойчиво активизируют выработку дофамина
- эффективно способствовать снижению веса и отечности
(конечно, о причинах появления отёчности нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе) - прекрасно стимулирует и балансирует работу лимфатической системы
- ощутимо повышают уровень энергии
- мягко помогают в наработке самодисциплины
- дарят ребенку радостную, уверенную и надёжную маму
Техника включения антидепрессанта
Техника выполнения самих "дофаминовых прыжков" проста, а вот методик выполнения есть 2 варианта: интенсивный и поддерживающий / напоминающий. Но обо всём по порядку...
Что нужно учесть перед прыжками
- Противопоказания. При ощутимых проблемах со здоровьем, особенно сердца, суставов, позвоночника нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
- Разминка обязательна – это снизит риск получения травмы.
Особое внимание перед интенсивным выполнением нужно уделить разогреву стоп, пальцев, коленных и тазобедренных суставов.
Можно сделать быструю лёгкую суставную гимнастику или растереть суставы собственными руками или шерстяной варежкой.
ТЕХНИКА выполнения
👉 Прыгаем так, будто переминаемся с ноги на ногу, только именно прыгаем, а не совершаем подобие бугу на месте.
👉 Пола касаются только носочки, а пятки всегда остаются на весу. При этом основная нагрузка при приземлении должна приходиться на большой палец.
👉 Ноги присогнуты в коленях, позвоночник ровный, шеей и затылочной костью "толкаемся" назад.
👉 Стараемся не бухаться, как мешок с пряниками вниз на свою стопу, а при прыжке чувствовать себя взлетающей птичкой. Т.е. делаем акцент не вниз, а вверх. / на взлёт.
МЕТОДИКА выполнения
✔️ ИНТЕНСИВНЫЙ вариант выполнения
Утром, но не сразу после пробуждения, а после, например, чистки зубов и утреннего душа начинаем выполнять упражнение сначала по 3 минуты. Потом такими прыжками можно перемежаться по квартире до 5-7 минут, раздавая ценные указания домочадцам или играя в догонялки со своим малышом.
▪️Конечно, перед началом будет очень уместна вышеописанная разминка.
Начинаем в спокойном темпе, ни куда не торопясь. Потом, когда постепенно войдёте в ритм лёгкого прыгучего шарика, можете увеличивать скорость и высоту подскока.
Но только тогда, когда для вас это уже станет легко и в радость.
✔️ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ вариант
Выполняется по минимум 1 минуте или сколько тело потребует в течение дня, чем чаще, тем лучше. Можно совмещать с общением с домочадцами: вам польза, им весело.
Только после долгого пребывания в неподвижной сидячей, стоячей или лежачей позе, следует, что называется, сначала расходится 1-2 минуты.
Очень рекомендую
попробовать хотя бы один раз с утра пробудить таким образом к жизни свою гормональную систему.
🤩 Уверена, что вам целиком, вашему настроению, лимфоузлам и суставам это очень понравится. Понравится так, что организм будет в течении дня просить и просить допинга, который так легко добыть. Будет отрывать вас от стула, дивана, тоскливых мыслей и мотивировать на радостную жизнь.
❓ А может вы уже активный практик таких прыжков?
🤩 ДЕЛИТЕСЬ! Какие результаты получили?