Вы спите положенные 8 часов, но утром все равно чувствуете разбитость? А бывает ли так, что проспав всего 6 часов, вскакиваете полным сил? В чем же подвох, подумаете вы?
Я раскрою вам эту тайну:
Ответ кроется не только в количестве, но и в качестве сна, которое напрямую зависит от работы ваших циркадных ритмов — встроенных «внутренних часов» организма.
Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, это биологическая программа, которая сообщает вашему телу, когда пора быть бодрым, а когда — спать.
Сбой этих ритмов это не просто недосып. Это разлад в работе всех систем: метаболизм, иммунитет, психоэмоциональное состояние!🤔🫤
И я знаю о чем говорю, так как сама на себе испытала «прелести» недосыпа.
Сейчас я расскажу вам как же я настраивала свои ритмы:
- в первую очередь нужно помнить, что свет — ваш главный союзник! Я всем советую встречать первый час после пробуждения ярким светом (выйдите на балкон, откройте шторы). А вечером за 2 часа до сна наоборот приглушать свет и включать режим «Ночной свет» на гаджетах. Да, первое время мне было действительно сложно отказаться от пролистывания соцсетей, но я взяла волю в кулак и решила попробовать действовать по этому правилу. И после некоторых неудачных попыток, я смогла отучить себя от этой плохой привычки.
- Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и даже желательно в выходные!
- Последний прием пищи у меня происходит минимум за 3 часа до сна. Все мы знаем, что ложиться спать на полный желудок очень вредно для пищеварения! И конечно же нельзя употреблять кофеиносодержащие напитки после 17:00.
- Я создала свой «якорь» для сна: для меня это было чтение бумажной книги. Для вас это также может быть - теплый душ/ванная, легкая растяжка, медитация, прогулка …
- Помещение, в котором спите , должно быть проветриваемым. Идеальная температура для сна — около 18-20°C.
Попробуйте следовать вышеописанным пунктам, и ваши «внутренние часы» начнут работать на вас. 😜
А что мешает вашему сну больше всего? Поделитесь в комментариях!
Елена, ваш нутрициолог.
В блоге мы разбираем, как наладить работу организма изнутри