Состояние, в котором человек говорит «у меня нет сил», редко означает лень и отсутствие мотивации. Чаще всего это про то, что длительное время его организм работает на пределе, перерабатывая стресс, эмоции, требования среды и внутренние конфликты.
Когда нервная система истощается, субъективно это ощущается как апатия, пустота, отсутствие энергии, трудность начать даже простые действия.
🧠 Как вообще формируется ощущение энергии?
Энергия формируется из нескольких процессов:
🙂 работа нервной системы
🙂 уровень возбуждения и восстановления
🙂 гормональный фон
🙂 способность мозга получать вознаграждение
🙂 эмоциональная нагрузка
Если нервная система долгое время находится в истощении, она начинает экономить энергию. В связи с этим, мозг снижает мотивацию, уменьшает инициативу, усиливает прокрастинацию.
Пример:
Человек живёт в постоянном напряжении, много думает, переживает, держит всё в себе. Внешне он может функционировать, но внутри постепенно накапливается истощение. В какой-то момент пропадает энергия даже на то, что раньше радовало.
⚙️ Почему ресурсов действительно может не быть?
Ресурсы расходуются постепенно:
🙂 хроническая тревога
🙂 подавленные эмоции
🙂 длительный самоконтроль
🙂 невозможность отдыхать
🙂 постоянное «надо»
Мозг тратит огромные объёмы энергии на внутреннее напряжение, на удержание мыслей, на контроль эмоций, на подавление импульсов.
Пример:
Человек старается быть удобным, не конфликтовать, соответствовать ожиданиям. Каждое взаимодействие требует усилия, именно поэтому со временем энергия уходит не на жизнь, а на удержание формы
🧩 Энергия и внутренние конфликты:
Один из самых недооценённых источников утечки энергии - внутренний конфликт. Когда одна часть личности хочет одного, а другая требует другого
🙂 хочу отдыхать, но не могу, потому что нужно работать, нельзя упускать время.
🙂 хочу близости, но боюсь быть отвергнутым.
🙂 хочу перемен, но страшно потерять стабильность.
🧠 Почему мотивация не включается силой воли?
Мотивация напрямую связана с дофаминовой системой, а она активируется, когда мозг видит смысл, безопасность и предсказуемость результата. Если человек истощён, мозг перестаёт реагировать на внешние стимулы. Планы, списки, цели перестают работать, потому что система вознаграждения выключена.
Пример:=
Человек составляет список дел, но тело буквально «не поднимается», а сил будто бы совсем нет.
🔋 Где реально появляется энергия, когда её нет?
Энергия появляется из восстановления:
🙂 снижение общего напряжения
🙂 уменьшение когнитивной перегрузки
🙂 возвращение контакта с телом
🙂 разрешение чувствовать
🙂 восстановление базовых ритмов: сон, питание, активность
Полезные шаги:
🙂 регулярный сон с одинаковым временем подъёма
🙂 питание без длительных провалов и резких скачков
🙂 мягкая физическая активность
🙂 дыхание с удлинённым выдохом
Огромное количество энергии уходит на мысли, что крутятся в голове:
Что делать?
🙂 фокус на одном действии
🙂 короткие периоды концентрации
🙂 телесные якоря
🧩 Малые действия вместо глобальных целей:
Когда ресурсов нет, крупные цели только усиливают истощение, мозг воспринимает их как угрозу, именно поэтому, энергия возвращается через маленькие действия:
🙂 короткие задачи
🙂 быстрые завершения
🙂 ощущение завершённости
Сама же энергия накапливается:
🙂 через регулярность
🙂 через предсказуемость
🙂 через безопасность
Если ресурсов нет, задача не в том, чтобы «взять себя в руки». Задача в том, чтобы перестать тратить энергию на внутреннюю борьбу с самим собой и начать её восстанавливать. Именно из этого состояния появляется драйв, мотивация и движение вперёд.
📲 В моём Telegram-канале я подробно разбираю темы тревоги, тревожных расстройств и как с этим жить.
Загляни, тебе точно откликнется 💛