Как психологическое состояние влияет на кожу и как начать Новый год без стресса ❄️
Кожа — один из самых чувствительных индикаторов нашего внутреннего состояния. Во время стресса в организме повышается уровень кортизола — гормона, который ускоряет разрушение коллагена и эластина, ослабляет защитный барьер кожи и усиливает воспалительные процессы.
Поэтому тревога, переутомление и постоянное напряжение моментально отражаются на лице.
И сейчас, с начала Нового года, с которым я вас всех поздравляю!! 💫 Вы можете сделать шаг навстречу к себе и наконец-таки, снизить уровень стресса.
💾Для этого я делюсь пятью техниками, которые точно вам помогут:
1. Работа с мышечным напряжением лица
Стресс почти всегда проявляется в зажимах: лоб, челюсть, область глаз.
Регулярные массажные техники помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение, вернуть коже здоровый тонус.
2. Делайте дыхательные техники
С помощью дыхания вы можете переключить внимание тела и мозга с тревожных мыслей на телесный ритм, что помогает снизить уровень напряжения.
Попробуйте технику попеременного дыхания через ноздри:
— Закройте правую ноздрю и медленно вдохните через левую (4 счёта)
— Закройте левую ноздрю, откройте правую и выдохните (4 счёта)
— Вдохните через правую ноздрю (4 счёта)
— Закройте правую, откройте левую и выдохните (4 счёта)
Повторите 5–10 циклов.
3. Регуляция сенсорной перегрузки
Постоянный шум, свет экрана и поток информации поддерживают высокий уровень кортизола, даже если вы не ощущаете стресс.
Снижение сенсорной нагрузки помогает нервной системе выключиться.
4. Магниевая ванна
Ванна с магниевой солью (сульфат магния) помогает мышцам отпустить напряжение. Магний через кожу всасывается в ткани, способствует расслаблению мышечных волокон и снижению уровня кортизола!!
Оптимально: 15–20 минут, 1–2 раза в неделю.
5. Выпишите поток мыслей
Очень часто стресс выражается в виде тревожных мыслей, и лучший способ от них избавиться — выписать все, что вы держите в себе, все тревожные мысли.
Если вам сложно писать о своих чувствах, попробуйте формат от третьего лица — пишите не «я», а «она сейчас чувствует...», «её беспокоит...».
Так вы сможете услышать себя, понять свои чувства и немного отпустить внутреннее напряжение)
Пусть этот Новый год начнётся не со стресса, а с заботы о коже, теле и о себе❤️
