Долгожданные новогодние каникулы наконец-то наступили! Можно вдоволь выспаться, не просыпаясь по будильнику, собираться с друзьями, есть любимые салаты и радоваться празднику. Но именно в эти дни организм работает наизнос: бессонные ночи, алкоголь, переедание и сбитый режим способны выбить из колеи даже самых стойких. Челябинские врачи рассказали, как пережить праздники без вреда для здоровья и настроения.
Алкоголь - главный враг отдыха
Бокал шампанского кажется безобидным способом расслабиться, и даже может помочь заснуть, если режим сбился. Но вскоре голова становится тяжелой, а во рту - сухость. Медики отвечают, что алкоголь - не помощник отдыху, а его главный враг.
Врач-невролог и сомнолог поликлиники №2 ОКБ №3 Ирина Пономарева объясняет, что алкоголь действительно помогает быстрее заснуть, но сокращает фазу глубокого медленного сна, когда организм восстанавливается. При этом увеличивается фаза быстрого сна, которая может сопровождаться тревожными сновидениями и частыми пробуждениями. Постоянное употребление алкоголя может вызвать галлюцинации и даже галлюцинаторный психоз.
Как восстановить режим, если не получается заснуть?
– Старайтесь не сдвигать пробуждение больше, чем на 2 час от вашего обычного графика в рабочие дни, – советует Ирина Пономарева. – Если сбой произошел на 4-5 часов, возвращаться к норме нужно постепенно. Каждый день вставайте по будильнику на 30-60 минут раньше, пока не вернетесь к привычному времени пробуждения.
Голодать после праздников - плохая идея
После новогодних застолий с множеством салатов и закусок многие бросаются в другую крайность, заставляя себя «сидеть» буквально на воде. Такие голодовки и строгие ограничения делают только хуже, уверяют врачи. Они создают дополнительный стресс для организма, замедляют метаболизм и могут привести к потере мышечной массы.
– Вместо жестких диет рекомендую разгрузочные дни с умеренным питанием, – советует заведующая поликлиникой ГБ №2 Магнитогорска Юлия Гаврилкина. – Постепенно снижайте калорийность рациона. Лучше уменьшить порции и выбрать более легкие блюда, чем полностью отказаться от еды.
Многие после затяжных новогодних каникул пытаются «искупить грехи» и лишние килограммы усердными тренировками. Вот только резко бросаться в тренажерный зал врач тоже не рекомендует. Начните с прогулок на свежем воздухе, легкой зарядки или растяжки.
– Резкие нагрузки могут привести к травмам и ухудшению самочувствия. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Если вы раньше занимались спортом, возвращайтесь к тренировкам постепенно, давая организму время на адаптацию.
Какие симптомы после новогодних застолий должны насторожить?
Если вдруг вы чувствуете сильную боль в верхней части живота или под ребрами - это может быть симптомами панкреатита или холецистита.
Тошнота и диарея, которые не проходят несколько дней могут указывать на пищевое отравление или обострение гастрита.
Если после нормализации питания и увеличения потребления воды отеки никуда не исчезли, есть риск нарушения работы почек или сердца.
Чувствуете головокружение, слабость и онемение конечностей? Такие признаки могут свидетельствовать о дефиците витаминов и минералов или проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Врач Юлия Гаврилкина считает, что с такими симптомами после новогодних каникул стоит обратиться в больницу.
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru