❄️ Природа замедляется и вместе с ней — мы и наш обмен веществ. Совсем не хочется менять размер одежды к зиме, создавать организму «качели» набора и сброса веса.
Вот несколько простых, но рабочих советов, которые помогут вам не набрать вес и остаться в отличной форме даже зимой!
1️⃣Хочется сладкого и жирного —включите больше полезных жиров (орехи, ореховые пасты, семена, авокадо) и сложных углеводов в виде круп, бобовых, батата, картофеля. Тело жаждет энергии, чтобы согреться в холодный период и идеальными ее источниками будут как раз сложные углеводы, а чтобы добавить больше сытости - небольшое количество жиров.
2️⃣Избыточный аппетит -— сделайте 4 приема пищи вместо 3-х, однако сократите немного объем каждого приема пищи. Более частое поступление еды даст ощущение стабильности организму. Также стоит добавить специи в рацион, готовить блюда разной консистенции и разных цветов, так как насыщаемся мы не только вкусом, но также и видом, запахом, приятной консистенцией пищи.
3️⃣Вместо согревающих напитков — раф, кофе на молоке, какао на молоке или сливках пейте теплую или слегка горячую воду (40-50°С). Это не даст лишних калорий, но поможет поддержать водный баланс организма и согреет изнутри.
4️⃣Не пропускайте завтраки и не доводите себя до зверского голода, так велик риск переедания и набора веса.
5️⃣Не забывайте про важность физической нагрузки даже в быту: пешие прогулки, легкий домашний спорт помогут держать тело в тонусе!
Иногда тело просит не еды, а эмоций, особенно в серую погоду и холода. Эмоции можно получить не только из еды!
Будьте социально активными, ходите на различные мероприятие, старайтесь не спать днём! Эмоции дает не только еда :)
#зимнеепитание #здоровыйобразжизни #осознанноепитание #полезныежиры #водавместокофе
