Если появляется свободное время, то можно взглянуть на свой привычный образ жизни со стороны. Выйти из потока привычной рутины и подумать, а не пора ли что-то изменить. Пока внутри этого потока - думать особо некогда, нужно делать. Точнее, есть время для некой оптимизации, эволюции, но без отстраненного взгляда со стороны, даже особо не задумываюсь, а нужна ли та привычная рутина, которая повторяется каждый день, неделю, месяц, а вот и год прошел.
Если к этому еще прибавить календарное событие, такое, как новый год или день рождения, то сильнее хочется сделать переоценку - что было за год, правильной ли дорогой идёт товарищ, не пора ли что-то поменять? А то в этой рутине дня сурка и жизнь пройдет, а успел ли всё намеченное, а этого ли я хотел?
Может всё бросить и начать заново? Возможна и такая ситуация, если всё достало, но чаще хочется что-то поменять в своей жизни к лучшему. Скажем, добавить спорта, выучить язык, доделать ремонт итд.
Тут, обычно две крайности:
1. И так сойдет, да, можно что-то сделать, но лениво, проще на диване лежать.
2. С нового года(только салатики доем), в ударном режиме, начать делать что-то полезное, например, бегать каждый день, часов в 5 утра.
В первом случае плавно деградируем на диване, во втором, скорее всего, быстро бросаем, так как нагрузка неадекватная.
Тут ловушка, хочешь получить результат, а не процесс достижения этого результата. Побегал неделю, через силу, потом что-то нога заболела, нужно отдохнуть день-неделю, какое-то время себя обманываешь, что продолжишь, а потом тихо забываешь.
И как обычно, оптимальный вариант будет где-то посередине. Причем, у каждого человека своё текущее состояние, а значит и границы и середина, между ними, тоже своя.
Критерий успеха - привычка заниматься.
Лучше каждый день делать столько, сколько комфортно, но делать в течении года, чем за неделю ухандокатся и бросить. Тут можно просто сложить и подсчитать сумму.
Только нужно честно оценить свои способности, давать адекватную нагрузку и давать себе адаптироваться к этой нагрузке(отдых важен)
Ещё нужно учитывать, что формирование привычки это тоже нагрузка и на это тоже нужен ресурс. Если решили, в новом году, каждый день заниматься спортом или вышивать крестиком, то нужно понимать, что есть затраты на выполнение действия и есть затраты на то, чтобы себя заставить начать. В первые разы, если воодушевлен целью, кажется всё по плечу, но когда приходит понимание, что это надолго, что это работа, то происходит спад.
Что-же делать?
Я для себя нашел, что в начале формировании привычки, лучше делать немного меньше, чем хотелось бы - с одной стороны, силы останутся, с другой, будет некая мотивация, доделать недоделанное и приятное ощущение, что мог бы больше. Дальше понемногу увеличивать нагрузку, обычно на 10% в неделю, не больше. И, если захочется больше, то вспомнить, что это долгая игра, скажем на год.
Это как бежать марафон, начинаем медленно, сначала мышцы должны разогреться, суставы смазаться, типа разминка. Потом можно наращивать темп, до некого комфортного. Но если с самого начала стартовать на максимальной скорости, то можно сразу что-то себе повредить и сойти с дистанции. И важно рассчитать, с какой скоростью нужно двигаться, чтобы добраться до финиша. Первая цель - преодолеть всю дистанцию, а не пробежать максимально быстро.