Что скрывается за каждой цифрой? Витамины группы В сегодня ищут даже те, кто ещё вчера не знал разницы между B1 и B12. #ВитаминыгруппыВ обещают ясный ум, крепкие нервы и идеальную кожу, но… Разберёмся за 5 минут, чтобы больше не путаться в баночках.
Усталость, мурашки на коже, трещинки в уголках губ, выпадение волос это не «сезонная хандра», а возможный сигнал, что один из В-витаминов ушёл в дефицит. По данным метаанализа European Journal of Nutrition (2021, DOI: 10.1007/s00394-021-02650-8) 23 % взрослых испытывают нехватку хотя бы одного витамина этой группы. Хорошая новость: симптомы легко обратимы, если знать, какой номер добавить в рацион.
Каждый #B-витамин работает как уникальный «спецагент» обмена веществ: одни заряжают мозг глюкозой, другие ремонтируют нервные волокна или шлифуют кожу. Перебор тоже опасен - жирорастворимые B5 и B7 накапливаются и могут вызвать сыпь или диарею (J. Clin. Med., 2020, PMID: 32781938).
РЕШЕНИЕ. Как правильно выбрать.
1. Смотри не на громкое «B-комплекс», а на конкретный номер.
2. Оцени симптомы и проверь питание - дефицит часто решается едой.
3. Приём капсул >`30 дней? Сдай кровь на B12 и фолат, чтобы не уйти в переизбыток.
«КТО ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ»
B1 (тиамин) энергия мозга и сердца.
❌Нехватка: вялость, отёки, тахикардия.
✅ Улучшает память, обмен веществ, поддерживает нервную, пищеварительную и сердечно-сосудистую систему.
Избыток: редко, возможна сыпь.
👌 Суточная доза: 1,1–1,2 мг.
B2 (рибофлавин) кожа, глаза, железистый эпителий.
❌ Нехватка: «заеды», слезотечение.
✅ Обеспечивает клетки энергией, участвует в обмене веществ.
Избыток: ярко-жёлтая моча, не опасно.
B3 (ниацин) обмен липидов и «хороший» холестерин.
❌ Нехватка: дерматит, диарея, деменция (пеллагра).
✅ Участвует в энергетическом обмене, снижает холестерин. Избыток: «ниациновый прилив», покраснение кожи.
B4 (холин) память, детокс печени.
❌ Нехватка: жировой гепатоз.
✅ Поддерживает нервную систему, печень и сердце, улучшает память и обмен жиров.
Избыток: запах рыбы от тела, гипотония.
B5 (пантотенат) синтез гормонов, заживление кожи.
❌ Нехватка: жжение стоп, судороги.
✅ Поддерживает работы нервной и мышечной систем.
Избыток: диарея.
B6 (пиридоксин) нейромедиаторы и иммунитет.
❌ Нехватка: онемение пальцев, депрессия.
✅ Учавствует в обмене веществ, поддерживает иммунитет.
Витамины группы В: кто круче Комбилипен, Мильгамма или Нейрон?
B7 (биотин) волосы, ногти, дерматит.
❌ Нехватка: ломкость ногтей, себорея.
✅ Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Избыток: мешает анализу на ТТГ (Endocrine Rev., 2018, PMID: 29518218).
B8 (инозитол)
✅ Регулирует чувствительность тканей к инсулину и помогает контролировать уровень сахара. Важен для работы нервной системы: участвует в передаче сигнала между клетками мозга, снижает тревожность. Участвует в обмене жиров, поддерживает здоровье волос и кожи.
❌ Нехватка: ухудшение зрения, нервозность, тревожность, ухудшение памяти и концентрации, выпадение волос.
B9 (фолат) деление клеток.
❌ Нехватка: анемия, тянет на сладкое.
✅ важен для роста и развития, особенно при беременности. Избыток скрывает дефицит B12.
B12 (кобаламин) миелин нервов, ДНК.
❌ Нехватка: «ватные» ноги, растрескавшийся язык, слабость, утомляемость, головные боли.
✅ Поддержка нервной системы и кроветворная. Избыток редок, возможна акне.
Запомни: «витамины группы В» не универсальная таблетка.
Поставь «огонёк» и напиши в комменты, какой из «витаминов группы В» ты уже проверял анализами, а про какой узнал впервые. Подпишись дальше разберём лучшие продукты-источники и разницу аптечных форм.
Заботься о себе: #витаминыгруппыВ работают, когда ты знаешь, зачем каждый нужен.
Позволь любопытству вести тебя: переходи к очередной публикации и отмечай, куда приводит цепочка открытий👇
Остеопатия и косметология. Отличная связка для блестящего результата
Как выбрать правильное обследование, чтобы сразу попасть в точку?
Двойная сила против целлюлита: остеопатия и антицеллюлитный массаж в борьбе за гладкую кожу!
Почему ваши ягодицы потеряли форму?
Пять шагов к идеальной подушке
Техника Венозных Синусов (Venous Sinus Drainage) в остеопатии
Модические изменения: как Modic 1/2/3 превращают спину в пороховую бочку и что делать сегодня?
Протрузия и грыжа межпозвонкового диска L4-L5
Протрузия и грыжа L4-L5. Узнай важные факты о состоянии твоего позвоночника и грамотной профилактике осложнений.