Праздничные дни часто сопровождаются обильными застольями, снижением физической активности и нарушением привычного режима питания, что может привести к нежелательному набору веса. Однако сбалансированный подход позволит минимизировать риски и быстро вернуться к привычному рациону без жёстких ограничений.
Как посоветовала в беседе с RT доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева, необходимо контролировать порции.
«Позвольте себе пробовать любимые блюда, но в умеренных количествах. Избегайте переедания, делая акцент на осознанном приёме пищи. Соблюдайте баланс в питании — даже за праздничным столом старайтесь сочетать белки, овощи и сложные углеводы, чтобы избежать резких скачков сахара в крови. Включите в расписание прогулки, танцы или короткие тренировки, чтобы компенсировать сниженную подвижность. Иногда жажду путают с голодом. Пейте воду, ограничьте сладкие напитки и алкоголь, которые добавляют лишние калории», — добавила она.
По словам эксперта, не стоит резко садиться на строгую диету.
«Плавно сокращайте калорийность, возвращаясь к привычным порциям и расписанию приёмов пищи. Добавьте больше овощей, клетчатки и воды, чтобы помочь пищеварению, но избегайте агрессивных чисток. Пропуск еды может привести к срывам. Лучше есть чаще, но меньшими порциями. Возобновите тренировки или увеличьте ежедневную активность (ходьба, лестница вместо лифта), чтобы ускорить метаболизм», — посоветовала специалист.
Главное, по её мнению, не корить себя за праздничные излишества.
«Кратковременные отклонения от режима не критичны, если быстро вернуться к здоровым привычкам. Осознанный подход и умеренность помогут сохранить баланс без стресса для организма», — заключила Лебедева.
Ранее россиян предупредили, кому стоит ограничить употребление майонеза.